Зміст
Ви, напевно, чули про вправи Кегеля. Вони призначені для зміцнення тазових м'язів і, як відомо, збільшують сексуальне задоволення. Ви також можете виконувати їх, коли ви вагітні, щоб допомогти під час пологів.
Інструкції
-
Спочатку йдіть у ванну. Щоб уникнути нещасних випадків, пописіть перед початком вправ, тому що ви будете працювати на м'язах, які контролюють функцію сечового міхура. Це особливо важливо для вагітних жінок, оскільки вони, як правило, потребують частого сечовипускання.
-
Залишайтеся в зручному положенні. Можна виконувати вправи Кегеля в будь-якому місці. Якщо ви віддаєте перевагу, сідайте десь зручно, підтримуючи спину.
-
Контрактні тазові м'язи. Ви повинні посилити ці м'язи, а потім розслабити їх. Тримайте їх щільними протягом принаймні 5 секунд перед тим, як розслабитися.
-
Почніть з наборів з шести. Робіть вправу в наборах по шість і призупиніть між кожним для відпочинку.
-
Збільшення тривалості та частоти після навчання руху. Коли ви освоюєте вправи Кегеля, ви можете спробувати утримати позицію протягом 10 секунд і збільшити повтори.
Як
- Якщо ви не можете виконувати вправи Кегеля належним чином, просто практикуйте рух, щоб зупинити потік сечі, коли ви мочитеся. Це набір м'язів, над якими ви повинні працювати.
- Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви все ще не впевнені, що виконуєте вправи правильно. Він може дати вам кілька додаткових порад, щоб переконатися, що ви працюєте в потрібних м'язах.