Зміст
За інформацією клініки Майо, губка - це кільце фіброзно-хрящової тканини, що виводить кульшовий суглоб. Травми губи дуже поширені серед спортсменів усіх типів, оскільки швидкі зміни напрямів і сил прискорення, необхідні в змаганнях, викликають великий стрес на стегнах, збільшуючи можливість нещасних випадків. Після пошкодження губи, ви повинні дотримуватися програми розтягування для тазостегнового суглоба, щоб відновити правильну здатність руху, зводячи до мінімуму шанси інциденту, що відбувається знову.
Розтягування ніг згиначів стегна
Регулярно розтягуйте згиначі тазостегнових суглобів, щоб допомогти організму відновитися від травми. Для виконання основного розтягування зробіть великий крок вперед і зігніть коліно і талію, поки переднє стегно не буде паралельно підлозі. Тримайте передню частину і пальці на підлозі, а задню ногу якомога пряміше під час вправи, щоб збільшити інтенсивність розтягування. Тримайте руки за талією, балансуючи в такому положенні, щоб ще більше поглибити ділянку, оскільки м'язи згиначів стегна розслабляються більше. З часом, ви повинні поступово працювати стегна далі вперед і вниз, що буде подовжувати згиначів задньої ноги. Тримайте від 30 до 60 секунд одночасно, повторюючи з обох сторін за той самий проміжок часу, щоб уникнути розвитку дисбалансу гнучкості.
Подовження піриформи
Виконайте пириформис подовження для роботи тазостегнового суглоба через його діапазон обертального руху. Щоб виконати це розтягування, сідайте в крісло з однією плоскою стопою на підлогу, а іншу ногу перетинаєте через стегно. Починайте подовження, нахилившись вперед від талії, тримаючи спину як можна більш прямою і не даючи голові нахилитися вперед, що зменшить ефективність руху. Коли ви нахиляєтеся вперед, ви відчуєте, як ваші стегна і сідниці витягуються. Залишайтеся в положенні максимуму від 10 до 20 секунд, розслабляючись на мить перед тим, як закрити рух, тримаючи ще десять-двадцять секунд і намагаючись піти трохи далі, ніж ви змогли протягом першої частини розтягуватися. . Піднімайтеся повільно, змінюючи положення ноги і повторюючи розтягування з іншого боку, щоб працювати з обох сторін тіла. Виконуйте вправи щодня, або коли ви відчуваєте початок надмірної напруги в області стегна.