Зміст
StepMill Ladder Simulator - серцево-судинна тренувальна машина, яка виглядає і діє як справжній набір сходів. Якщо коли-небудь ви пішли на роботу і помітили, що підйомник був поза службою, ви знаєте, як виснажливим може бути піднятися на довгий ряд сходів. Відомо, що вони тонізують нижню частину тіла, допомагаючи спалювати жир. З StepMill, ви можете піднятися на стільки сходів, як ви хочете в комфорті тренажерного залу або власного будинку, і в різних швидкостях і труднощів.
Новачок
Підйом по сходах - складний подвиг для практично будь-якого рівня фізичної підготовленості до тих пір, поки ви піднімаєтеся досить швидко на досить тривалий час. Якщо ви тільки починаєте роботу на StepMill, або, як правило, на тренуваннях, то спочатку потрібно зробити деякі повільні тренування. По-перше, почніть з п'яти хвилин підйому на зручному темпі. Використовуйте поручні і звикайте до коливання рухомих сходів. Після закінчення п'яти хвилин, і ви маєте майстерність гойдалки, трохи збільште швидкість. Час і подивіться, як довго ви зможете підтримувати нову швидкість, перш ніж відчуєте задишку. Уповільнюйте і знову піднімайтеся до початкового повільного темпу, поки не відчуєте, що готові збільшити швидкість. Повторіть цей цикл кілька разів, і ви завершите інтервал підготовки початківців. При інтервальному тренуванні більше часу витрачається на максимальне зусилля, ніж при регулярному серцево-судинному тренуванні, збільшуючи спалювання жиру.
Проміжний
Анаеробні вправи класифікуються на основі коротких вибухів інтенсивної енергії, за якими слідує період відпочинку, утворюючи цикли до закінчення навчання. Більшість серцево-судинних тренувань проводяться на постійному рівні зусиль, що зберігаються протягом тривалого часу. Анаеробна тренування з StepMill може бути відповіддю на нудьгу і повільність під час тренування. Спочатку розігрійте протягом п'яти хвилин у постійному темпі або до початку потовиділення. Потім запустіть StepMill із зручною швидкістю до максимального зусилля. Перейдіть до максимуму від 15 до 30 секунд, а потім відпочиньте на хвилину. Навчання проміжного інтервалу відрізняється від підготовки початківців, оскільки протягом періодів максимальне зусилля, як очікується, відпрацюють так швидко, як ви зможете, безпечно. Як ви досягаєте кращої фізичної підготовленості, ви можете збільшити максимальний час вправи, швидкість і / або відпочинок за менший час. Ця вправа може дати результати менш ніж за 15 хвилин, включаючи час розминки.
Додатково
Коли ви отримуєте швидкість і тривалість інтервального тренування, потенціал Степни ще не вичерпаний. Навмисно використовуючи гантелі, мішки з піском, ваги щиколотки, або ваговий жилет, можна значно підвищити рівень складності. Почніть з гантелями або гомілкою вагою 2 кг і йдіть вперед. Виконайте регулярні 10-хвилинні легкі тренування, щоб відчути баланс і розподіл ваги. Коли комфортно, зробити ваш інтервал навчання з додатковою вагою. Швидше за все, вам доведеться повернутися до періодів інтенсивної активності, періодів відпочинку та швидкості до рівня початківця. Тренуйте знову на своєму проміжному рівні щотижня, поки не почуєте себе комфортно.