Вправи, щоб позбутися від пінцета і Flab в живіт

Зміст

Бічні віджимання на м'ячі
Альпініст вправи
Хула обруч
Кардіотренінг для живота
100 сидіти (просунуті)

Серцево-судинні вправи і дієти - це великий внесок у хороший фізичний стан. Тим не менш, конкретні рухи, спрямовані на зубці живота і провисання живота, є надзвичайно ефективними при внесенні помітної різниці в області живота. Вправи на черевну порожнину, як правило, важкі на перших порах, але виклик коштує результатів. Робить регулярно разом з хорошими звичками в їжі і кілька днів на тиждень серцево-тренувань, право черевної тренування дозволить присвячений і рішучих тих, щоб кинути свої ручки раз і назавжди.

Черевні вправи потрапляють у маленькі руки і залишають живіт твердою (Здоров'я та фітнес дівчина 7 зображення Пол Мур з Fotolia.com)

Бічні віджимання на м'ячі

Ця вправа спрямована на коси і нижню частину спини. Це специфічно для поліпшення зовнішнього вигляду шин. Правильна позиція з однією стороною тіла проти м'яча. Ноги стоять один перед одним, щоб врівноважити. Руки йдуть за голову, а віджимання починаються з двох наборів по 10 повторів з кожної сторони. Для початківців, одне коліно може спочивати на землі, щоб допомогти в рівновазі.

Бокові віджимання можуть бути змінені в залежності від рівня сили (жінка, що спирається на зображення кульки вправи Кен Херст з Fotolia.com)

Альпініст вправи

Ця вправа працює на животі у швидкому русі, що припускає положення альпініста. Руки знаходяться на підлозі перед тілом. Ноги викидаються вперед до рук у 20 повторах (10 для кожної ноги). Цей рух створює імпульс, а також підвищує частоту серцевих скорочень для серцево-судинної користі.

Гірські вправи працюють на Adobe (зображення йоги Дарії Мірошникової з Fotolia.com)

Хула обруч

Вправа хула-хуп набула популярності швидко, тому що це весело і не вимагає нічого більше, ніж обруч. Рухи, що визначають живіт, включають 50 обертів хула-хупа одночасно з невеликим інтервалом посередині. Час з обручем - це ваш вибір, але для менших обертів слід використовувати більш важкі обручі (30 за один раз).

Bambolese для вправ можна знайти в різних вагах, від початківців до просунутих.

Гула-обруч вправи є ефективною примхою у вправах, які чудово визначають талію (зображення дівчини Андрея Полішенка з Fotolia.com)

Кардіотренінг для живота

Біг - це серцево-судинна діяльність, яка працює разом з черевними вправами для встановлення лінії талії та зменшення ручок. На думку культуриста Карен Сеанс, невеликі серцево-судинні проблеми кожного дня, такі як біг або аеробіка, дадуть хороший результат для поліпшення визначення живота.

Визначення живота вимагає серцево-судинних вправ (чорно-білий абс, зображення від jimcox40 від Fotolia.com)

100 сидіти (просунуті)

Це тренування пілатесу працює на рівні живота до 100. Тіло знаходиться в "v" положенні (спина з ногами і назад від землі). Долоні звернені до землі, і ви повинні штовхнути їх вгору-вниз 100 разів. Цей рух важкий і початківці повинні починати з 50 повторень і йти до 100 протягом п'яти тижнів. Варіації руху включають ноги в повітрі під кутом приблизно 45 або 90 градусів. Висота ніг змінює інтенсивність напруги в черевній порожнині, і існують різні думки про рівні цього виклику.