Зміст
Лікті - це область тіла, де виникають подовження і згинання. Крім того, в цій області спостерігається тенденція до розвитку млявості в шкірі, як правило, при втраті надмірної кількості ваги. Хоча втрата ваги завжди вітається, надмірна в'яла шкіра, яка залишається позаду, не є. Шляхом зменшення цієї шкіри є виконання деяких вправ, які працюють навколишні м'язи, щоб тонізувати їх і зробити шкіру твердішою.
Найпопулярніші розширення
Верхні розширення - це трицепси. Трицепс розташований трохи вище ліктьового суглоба на задній частині плеча, і вони працюють у будь-який час, коли його переміщують, або "розширюють". Збільшення розміру м'язів трицепсів може допомогти розтягнути шкіру навколо ліктів. Щоб виконати верхнє розширення, утримуйте по дві легкі гантелі в кожній руці. Розширюйте їх прямо над головою, як якщо б ви щось святкували. Тепер повільно опустіть їх за голову і підніміть їх назад. Переконайтеся, що ви тримаєте руки постійно і стійко до вух.
Шків
Шківи є трицепсовими вправами, виконаними на машині за допомогою кабелю. Тримайте вагу на шківі і покладіть руки на штангу на висоті плеча. Підніміться спиною прямо, тримайте руки притиснуті до тіла, а потім натискайте штангу вниз, поки вона не досягне ваших стегон. Переконайтеся, що ваші руки не входять і виходять.
Фони на брусах
Щоб заробити кошти в паралельних смугах, використовуйте 2 окремі стільці з місцем, де ваші ноги підходять. Покладіть руки на край одного стільця, а п'яти - на інший. Опустіть себе, зігнувши лікті. Поки ви не досягнете точки, де ваші лікті знаходяться під кутом приблизно 90 градусів, тоді знову встаньте.
Віджимання
Віджимання - це класична вправа для подовження ліктя, яка одночасно працює на грудях і руках. Це може фактично тонус задньої частини руки і потягнувши шкіру. Щоб виконати їх, встаньте в положення дошки своїми руками безпосередньо під плечами, прямими руками і спиною, а пальці на підлозі. Повільно опускайте тіло до підлоги, підтримуючи пряму поставу. Дозвольте груди отримати від кулака широко від землі, а потім відсуньте назад у вихідне положення.
Згинання біцепса
Згинання біцепса здійснюється шляхом згинання ліктя і доведення передпліччя до тіла. Це також називається "згинанням". Щоб зробити прямий вигин, прикріпіть вагу до низького шківа в машині з кабелем. Візьміть планку на висоту плечей і зігніть її вгору, зігнувши лікті. Підніміть до тих пір, поки він не стане на тому ж рівні грудей, а потім знову опустіть.
Згинання біцепса також можна робити з гантелями. Візьміть гантелі і дайте їм відпочити на ваших руках з боку вашого тіла. Зігніть руку в повітря і поверніть пальці всередину. Зупиніться, коли ви досягнете висоти грудей, а потім знову опустіть їх.