Зміст
Біль у нижній частині спини або стегна може бути результатом різних джерел або захворювань. Патологія, сакроїлеїт, може викликати значну кількість запалення, болю або дискомфорту в нижній частині спини і стегна. Ваш лікар повинен призначити план фізичних вправ, щоб допомогти полегшити симптоми, пов'язані з цим захворюванням, а також ліки від болю. Ці вправи можуть бути завершені в терапевтичних умовах або в комфорті вашого будинку.
Що
Крижово-клубові суглоби з'єднують хребет і нижній таз, і коли один або обидва стають запаленими, стан називається сакроїлеїтом. Це запалення може викликати почервоніння або набряки в цій частині тіла, що призводить до болю або дискомфорту при русі ніг або тулуба. Залишаючись занадто довго стояти або підніматися по сходах, це може погіршити цей стан і викликати посилення болю. Лікування сакроилеита включають анальгетики, масаж і лікувальну вправу. Зверніться до лікаря, перш ніж робити вправи, щоб переконатися, що вони безпечні для вас.
Подовження чотириголового плеча
Великі м'язи, які поширюються по передньому стегна і на тазостегновому суглобі, називаються чотириголовими. Ці м'язи походять від стегна і можуть бути запалені сакроілеїтом. Стоячи, згинайте одне коліно на 90 градусів, поки п'ята не за спиною. Використовуйте руку на тій же стороні тіла, щоб захопити п'яту рукою. Обережно потягніть п'яту, поки не відчуєте розтягнення на передній частині стегна і поперек стегна. Утримуйте це положення протягом декількох секунд, перш ніж відпустити та повернути у вихідне положення.
Підніміть похилу ногу
Підвищення зігнутої ноги допоможе полегшити біль у стегнах, зміцнюючи оточуючі м'язи. Ляжте на живіт на зручну поверхню, повністю розтягнувши ноги, використовуйте сідниці та стегна, щоб підняти одну з ніг до стелі. Не намагайтеся примусити ногу більше, ніж дозволяє ваше тіло. Тримайте цю позицію піднятою на кілька секунд, перш ніж поверніть ногу до вихідного положення.
Розтягування стегна
Розтягування стегна може допомогти тимчасово полегшити біль. Лягайте зі своїм животом, підніміть ноги в сторону протилежної ноги в повільному, контрольованому русі. Це призведе до того, що стегно з цієї сторони "відкриється" або повертається зовні. Якщо все зроблено правильно, ноги створять форму числа 4. Утримуйте цю позицію протягом декількох секунд, перш ніж повернути ногу в початкове положення.