Зміст
Болі в гомілках викликають біль у кістці кориці, що є наслідком травми в м'язах і сухожиллях, прикріплених до кістки. Перенавчання або неадекватне виконання, особливо в ході роботи, є найпоширенішими причинами шин шини. Передній великогомілковий м'яз нахиляє ногу вгору. Коли ми біжимо, він поглинає удар, коли нога потрапляє на землю. Не працює на бетоні за допомогою ортопедичного взуття і розтягування і зміцнення передньої великогомілкової м'язи може допомогти запобігти і полегшити шину шин.
Розтягнутий палець згинається
Встаньте з мостом ваших ніг на край кроку, і ваші п'яти розкидаються. Вони повинні бути паралельними до землі. Можна використовувати аеробний крок або перший крок сходи. Повільно опускайте п'яти до підлоги, відраховуючи до п'яти. Ви повинні відчувати легке розтягування в м'язі литки і м'язи перед гомілкою. Опустіть якомога більше, але не торкайтеся землі. Наприкінці руху встаньте на носочках у вибуховому русі. Тримайте секунду, щоб опустити п'яти до вихідної позиції. Повторіть п'ять-десять разів.
Сидить дорсифлексия
Сядьте в крісло зі зігнутими колінами на 90 градусів. Підтримуйте п'яту лівої ноги над правими пальцями. Підніміть ліві пальці в бік стелі, обережно відпочиваючи правою ногою. Повторіть п'ять-десять разів на кожній нозі.
Положення героя
Стань на коліна на килимі для йоги з гомілками і ногами на підлозі. Тримайте коліна разом і розставляйте ноги на частини, щоб ваші ноги утворили великий "V", щоб ви могли сидіти між ними. Сядьте між ваших ніг. Якщо рух занадто тугий або тисне на коліна, сидіти в книзі, на подушці або в блоці йоги. Тримайте цю позицію протягом 30 секунд.
Позиція героя
Сядьте на килимок для йоги, витягнувши обидві ноги. Зігніть ліву ногу назад так, щоб кориця лежала на підлозі, а підошва лівої ноги звернена до стелі. Відкиньтеся на ліктях, щоб подовжити чотириголові м'язи гомілки. Якщо ви можете, спробуйте лежати прямо на спині. Тримайте цю позу протягом 30 секунд, звільните ліву ногу і розколіть її. Перейдіть на праву ногу. Збільшуйте інтенсивність, починаючи з позиції героя і перейдіть до положення героя. Не намагайтеся виконати повне положення героя, якщо ви не в змозі зручно сидіти в непідтримуваній позиції героя.