Зміст
- Анатомія м'язів живота
- Симптоми черевної травми
- Ступінь травм м'язів живота
- Лікування черевної травми
- Профілактика: розтягування
Під час тренування може виникнути ряд травм, особливо в черевній м'язі. Травми, пов'язані з спортом, часто трапляються, коли людина не повністю розтягнута перед початком діяльності або надає занадто сильний тиск на певний м'яз. Болі, спричинені травмованим м'язом черевної порожнини, можуть бути дуже інтенсивними і потребують періоду відпочинку для загоєння. Є також кілька симптомів, які вказують на цю травму, залежно від тяжкості. Щоб зменшити ризик виникнення м'язових деформацій, обов'язково розтягніть його повністю перед тренуванням і ніколи не напружуйте м'язи.
Анатомія м'язів живота
Відчуйте м'язи живота. Черевна стінка складається з багатьох м'язів, деякі з яких ми навіть не знаємо, є там, поки не буде травма. Прямий м'яз живота є найбільш великим м'язом, який знаходиться в передній частині шлунка і є більш помітним, коли він перевернутий, схожий на «маленький». Зовнішні і внутрішні коси м'язи знаходяться на стороні стінки живота. Зазвичай люди тренують всі ці м'язи, щоб мати тоноване живіт.
Симптоми черевної травми
Визначте тяжкість травмованої черевної м'язи. Коли людина отримує травму в спортивній діяльності, біль часто є негайною. Відсутність рухів, спазми і м'язові спазми і гострий біль пов'язані з однією з цих травм. На додаток до цих симптомів, може також з'явитися очевидний набряк і синці після цього. Коли у людини є пошкоджені м'язи живота, важко зігнути його, щоб подовжити його, тому що спочатку проблема може нагадувати серйозні м'язові судоми.
Ступінь травм м'язів живота
Ці ураження поділяються на класи. Існують три загальні класи, кожна з яких описує ступінь пошкодження. Клас I є легким дискомфортом, до того моменту, коли людина може продовжувати і продовжувати діяльність протягом короткого часу. Біль може починатися після припинення активності. II клас описує помірний дискомфорт, коли людина більше не може продовжувати діяльність, пов'язану з животом, і стає чутливим до дотику.Нарешті, III клас - це серйозний дискомфорт, де навіть звичайні повсякденні заходи практично неможливі до повного завершення лікування. У класі III набряк або судоми зазвичай супроводжують біль. Класи II і III також можуть розвивати синці; крім класу I.
Лікування черевної травми
Обмежте кількість фізичної активності для ефективного відновлення. Оскільки неможливо зупинити будь-який рух м'язів живота, необхідно знизити надлишкову активність. Час - це єдиний спосіб зцілити м'язи живота. Покладіть лід на пошкоджені м'язи в перші 48-72 години, від 15 до 20 хвилин кожну годину, щоб зменшити набряк і пошкодження, які можуть виникнути при цьому процесі.
Профілактика: розтягування
Витягніть себе перед початком занять. Перед тим, як займатися будь-яким спортом або фізичною діяльністю, важливо подовжити м'язи, щоб зігріти їх і стати більш гнучкими. Розтягніть добре з боковими поворотами, щоб розігріти м'язи живота і повернути з боку в бік, щоб зігріти внутрішні і зовнішні косі м'язи. Уникайте надлишкового тиску на будь-який м'яз, щоб уникнути травм.