Зміст
Регульовані жилетки використовуються у багатьох спортивних і силових програмах, оскільки вони швидко підвищують силу м'язів і витривалість. Використовуючи його під час тренування або тренування для певного виду спорту, з часом збільшується витривалість і м'язова сила. Вони можуть важити від 4 до 90 кг, тому збільшення ваги настільки ж просто, як придбання більш важкого жилета.
Гонки
Покладіть на жилет і біжіть. Біг - це хороша вправа для збільшення витривалості. Більшість тренінгових програм включають біг, оскільки він необхідний для більшості видів спорту, оскільки він збільшує ємність легень. Навіть такі види спорту, як плавання, включають біг для збільшення м'язів ніг. Жилет ваги підвищує витривалість і збільшує працездатність.
Руки вигинів
Додаткова вага жилета робить вигин більш ефективним. Збільшуючи вагу і той факт, що жилет має рівномірно розподілений вага, він пропонує невеликий опір у порівнянні з виконанням без нього. Покладіть на жилет і залишайтеся в положенні згинання. Приєднуйтесь до ніг, залишайте руки на ширині плечей і зміцнюйте спину. Дихайте, коли ви йдете вниз по тілу і нехай повітря піднімається. Виконайте серію з 10 повторень, щоб почати і поступово збільшуватися, коли тіло звикає до жилета під час тренування.
Полічінело
Поліхінел підвищує міцність і опір нижньої частини тіла. Він використовується в навчальних програмах як альтернатива скакалці. Одягніть жилет, залиште руки вільними і почніть робити вправи. Почніть з ваших ніг разом і вниз; стрибати і приземлятися з ногами в ширину плечей, а руки вище голови. Перейти назад і приземлитися у вихідне положення руками в бік, а ноги разом. Повторіть вправу кілька разів. Ця вправа тренує опір і будує м'язи. Жилет збільшує опір, але не викликає тиску на суглоби.
Випади
Випади більш ефективні з жилетом. Міцність ніг і опір будуть поліпшуватися з часом. Почніть з ваших ніг разом, руки на стегнах і спині прямо. Покладіть одну ногу вперед і опустіть тіло. Спускайтеся, поки передня нога не нахиляється під кутом 90 градусів, а задня нога розтягується. Поверніться в початкове положення і зробіть крок назад. Повторіть з протилежною ногою. Під час виконання вправи завжди тримайте спину прямо.