Зміст
- Зосередьтеся на тому, що добре, а не те, що погано
- Практика техніки релаксації
- Уникайте ситуацій, в яких вам набридне
- Зберігайте своє здоров'я
Засмучуватися з дрібницею може зіпсувати ваш цілий день. Коли ваш рівень стресу зростає, ви не думаєте чітко, і ніщо інше не має значення. Замість цього навчіть себе стратегіям боротьби, коли виникають можливі ситуації, викликані гнівом. Вони допоможуть вам залишитися спокійним і насолоджуватися рештою дня.
Зосередьтеся на тому, що добре, а не те, що погано
Когнітивна поведінкова терапія вчить вас визначати негативні речі, які можуть вас заважати. Ви навчитеся змінювати свій спосіб мислення, щоб ваша якість життя залишалася незмінною. Щоб уникнути нудьги з дріб'язкових речей, включіть у свій спосіб життя методи когнітивно-поведінкової терапії. Замість того, щоб сердитись, коли ви відрізаєте себе під час водіння, подумайте про те, як цей гнів вплине на решту вашого дня. Подивіться на білборд. Подумайте про позитивні речі, за які ви вдячні; Будьте щасливі мати автомобіль та вміти загнати це.
Практика техніки релаксації
Не дозволяйте гніву для дрібниць красти у вас краще. Керуйте собою. Практикуйте методи релаксації, такі як йога або медитація, щоб знизити рівень стресу і зникнути гніву. Дихальні методи також ефективні. Зробіть глибокий вдих через ніс і наповнюйте легені повітрям якомога більше. Відпустіть весь повітря через рот. Дихайте глибоко, заповнюючи живіт. Ваш шлунок повинен рухатися вгору, як ви вдихаєте, і вниз, як він видихає. Повторіть цю техніку глибокого дихання, доки ви не відчуєте себе розслабленим, і почуття гніву розвіяться.
Уникайте ситуацій, в яких вам набридне
Якщо ви знаєте, що перевантажений трафік турбує вас і підкреслює, уникайте цього. Візьміть інший маршрут або подорож протягом періоду, який є менш зайнятим. Якщо певні люди піднімають нерви, обмежують їх контакт з ними. Подумайте заздалегідь, щоб уникнути ситуацій, в яких вам набридає. Якщо ви знаходитесь в ситуації, коли ви відчуваєте, що гнів приходить, вирішуйте його негайно. Висловіть свої почуття і поговоріть про це, щоб утримати ситуацію, яка піднімається до більшої проблеми.
Зберігайте своє здоров'я
Броняючи себе проти стресу, ви можете не засмучуватися від дрібниць. Їжте здорову дієту, щоб отримати вітаміни і мінерали, які ваш організм потребує, щоб залишатися здоровим. Уникайте вживання алкоголю та тютюну. Регулярно тренуйтеся і отримуйте вісім годин сну щоночі. Згідно з WebMD, фізичні вправи знижують стрес і достатньо сну зміцнює вас, дозволяючи вам впоратися зі стресом під час робочого часу.