Зміст
Якщо ви втратили багато ваги, ваші руки можуть виглядати м'якими і в'ялими. Нижня частина з них є найбільшим винуватцем, коли мова йде про мляві руки. М'язи слабкі, якщо не вправляються, і можуть вплинути на вашу впевненість у собі і почуття власної гідності. Не потрібно носити довгі рукави, щоб покрити проблему. Є багато вправ, які ви можете включити в ваш тренування, які допоможуть фірмі і тон ваш біцепс і трицепс.
Інструкції
-
Виконуйте віджимання. Встаньте на руки і покладіть руки разом, щоб пальці торкалися. Чим ближче вони, тим більше ви будете працювати трицепсами. Формують діамант з вказівними пальцями і великими пальцями. Опустіть стегна так, щоб ваше тіло утворило діагональну лінію, від ваших плечей до колін. Зігніть лікті та опустіть верхню частину тіла до підлоги. Тримайте лікті в стороні під час спуску. Поверніть його у вихідне положення. Прагніть завершити три набори дванадцяти повторів.
-
Включіть занурення до банку. Сядьте на підлогу перед сходинкою або лавкою. Розтягніть ноги вперед. Розташуйте руки на сидінні за спиною, пальцями вперед. Натисніть на сидіння і розтягніть руки, щоб підняти сідницю і стегна з підлоги. Зігніть лікті, щоб нахилитися назад до підлоги. Не торкайтеся підлоги і знову натискайте сидіння, щоб встати. Повторіть вправу. Виконайте три набори з дванадцяти занурень кожен.
-
Тверду передню руку з біцепсами вагами. Навіть якщо задня частина плеча більш схильна до провисання, передня частина також повинна бути міцною, щоб створити гарний баланс. Тримайте гантелі в кожній руці, долонями обличчям до тіла. Зігніть правий лікоть і підніміть гантель, повільно обертаючи долоню так, щоб вона тепер стикалася з тілом. Перемістіть гантель до плеча і поверніть обертання, опускаючи його до вихідного положення. Повторіть вправу лівою рукою. Виконайте дванадцять повторів і три набори.
-
Використовуйте веслування в тренажерному залі, щоб побудувати м'язи рук. Remar пропонує хорошу серцево-судинну тренування, яка необхідна для підтримки здорової ваги, а також твердості і тонусу рук. Якщо у вас є доступ до гребного човна, ви можете зробити це на воді. Це створить опір і допоможе тонізувати руки.
-
Перейти плавати. Плавання тонізує все тіло, покращує витривалість і спалює калорії. Повзання і груди є хорошими методами для тонування рук. Поступово збільшуйте кількість часу, що ніщо, як ви стаєте сильнішими, уникаєте надмірної роботи.
Як
- Виконуйте вправи, щоб утримати руки протягом трьох не послідовних днів тижня. Дайте вашим м'язам принаймні один вихідний день між тренуваннями.