Як зміцнити дельтоїди

Відеоролик: Как научить ребенка ходить | Гимнастика для подготовки ребенка к первым шагам

Зміст

Інструкції
Як зміцнити дельтоїди
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Дельтоїди, або м'язи плечей, є одними з найбільших м'язів тіла. Якщо вони не зміцнюються і не підтримуються, слабкі дельтоїди можуть викликати широке різноманіття споріднених суглобів і хронічних травм. У цій статті ми обговоримо, як їх посилити.

Інструкції

Дельтовидні м'язи показані на малюнку (http://www.polands-syndrome.com/media/deltoid.jpg, http://www.juliasbodyshop.com/Websites/bodyshop/Images/shoulder-press-correct.JPG,http://www.healthline .com / images / hk / середовище / Incledon% 20Ch9_img_24m.jpg)

Тримайте гантелі в кожній руці. Ці ваги не повинні примушувати вас розтягувати або нахилятися, щоб тримати їх. Насправді, ви повинні відчувати себе мало або зовсім без зусиль, стоячи разом з ними.
Тримайте ноги на відстані між плечима. Посадіть їх міцно, але не замикайте коліна.
Підніміть руки так, щоб ваші лікті були рівними плечам. Ваша передпліччя і рука повинні формувати прямий кут.

Піднімаючи руки, лікті повинні знаходитися на рівні плечей
Витягніть руки так, щоб ваги були над головою. Намагайтеся рухатися повільно і неухильно. Не дозволяйте вагам стикатися один з одним, коли вони зустрічаються над головою.

Повторіть вправу стільки разів, скільки захочете
Опустіть руки так, щоб ваші лікті знову зрівнялися з плечами. Продовжуйте рухатися навмисно, зосередившись на м'язах плечей. Повторіть цю вправу стільки разів, скільки захочете.

Як

Ця вправа може бути виконана з вагами або без них.
Якщо ваші плечі не злегка втомилися після трьох або чотирьох наборів по 12 повторів, збільшіть вагу гантелей.
Якщо ви повинні боротися, щоб підняти гантелі, то ви будете піднімати багато ваги. Спробуйте легше гантелі.