Зміст
Пілатес і пружність опору можна використовувати разом, щоб забезпечити тренування всього тіла. Можна використовувати тільки пружну опору, або разом з кулею пілатес або з "Пілатес Твіст борд" для зміцнення і тонування всього тіла. Придбайте комплект опірних труб з легким, середнім і важким кабелем, оскільки вони дешевше при купівлі разом.
Пружність опору
Пружність опору може бути використана для виконання вправ Пілатес, що легше використовувати, коли вони приходять з ручками. Деякі тренажерні зали або студія пілатес можуть включати в себе гумки, і вони будуть хорошим ресурсом для навчання вам вправ. Деякі набори гумок також поставляються з інструкціями DVD. Прикладом хорошого вправи Пілатес для спини і рук є сидіння на підлозі і витягнути ноги перед собою, обгортаючи еластичність навколо підошви ваших ніг і тримаючи ручку в кожній руці також руками. ваш фронт. Тримайте так, щоб долоні стикалися один з одним. Потягніть руки назад, склавши їх. Під час руху перемістіть лікті на боки. Тримайте спину прямо, і ваш живіт укладається на протязі всього вправи.
Вправи на прядильне колесо рівноваги
Диск Swivel Swing являє собою складний тренажер, що складається з рухомого диска, на якому можна триматись, і пружних резисторів, які можна тримати під час перебування в обладнанні. Хороша вправа для нижньої частини тіла полягає в наступному: стояти на відстані 1,2 метра від диска та розміщувати праву ногу вперед і на вершині платформи. Підніміть ліву п'яту, захопіть еластичні ремені і тримайте руки поруч, склавши їх так, щоб в еластиці було напруження. Зігніть ліве коліно і опустите себе до підлоги. Залишайтеся таким чином, борючись з напругою. Платформа хоче обертатися, але ви можете тримати її стійко, використовуючи ногу і м'язи центру тіла. Ваше тіло швидко дізнається, як це зробити, і ви будете мати велику тренування. Обов'язково працюйте з обох сторін рівномірно.
Вправа на пілатес
Пілатес м'яч є відомим інструментом вправи. Сидячи на м'ячі, він працює в центрі просто, щоб тримати вас на ньому. Додавання резистентності дасть вам можливість працювати більше м'язів у м'ячі. Вправа для плечей - бічне піднесення. Сядьте на м'яч прямими спинами, і ваш живіт укладений, покладіть ноги на підлогу, розставивши ноги на ширину стегон і коліна на одній лінії щиколоток. Тримайте ручку в кожній руці, утримуючи руки вниз по тілі. Підніміть їх убік, розтягніть до висоти плеча і поверніть їх у бік тіла. Будьте обережні з плечами і не стискайте і не піднімайте їх до вух.