Зміст
Стрес може викликати серйозні психічні, емоційні та фізичні проблеми. Хоча це часто вважається психічним захворюванням, воно може викликати багато фізичних проблем. Багато людей відчувають біль у шлунку через стрес. Ці болі можуть виникати з обох боків живота. Вони можуть бути настільки інтенсивними, що заважають їм нормально ходити. Якщо ви відчуваєте біль у шлунку через цю проблему, вам необхідно вжити заходів для її зменшення у вашому житті.
Інструкції
-
Практикуйте дихальні вправи. Закрийте очі і вдихайте повільно, подумки підраховуючи до п'яти. Видихайте тим самим повільним темпом. Робіть це принаймні 10 разів. Дихальні вправи допомагають знизити швидкість серцевого ритму і принести відчуття спокою у напружений день. Зробіть ці вправи частиною щоденної діяльності.
-
Ляжте на спину на рівну поверхню. Покладіть руки на живіт і дихайте глибоко, поки біль не вщухне.
-
Зробити списки. Записуйте все, що потрібно виконати кожен місяць, тиждень або день. Розбийте свої завдання на керовані маленькі дії. Це допоможе вам залишатися зосередженим і уникати відчуття стресу.
-
Орієнтуйтеся на одну діяльність за один раз. При спробі зробити кілька речей одночасно, ви будете відчувати більш високий рівень стресу, і ви, швидше за все, болі в шлунку. Якщо ви відчуваєте розлад шлунка, спростіть речі, поставивши свій фокус на невелику дію.
-
Вправа щодня. Серцево-судинні вправи можуть значно знизити рівень стресу. Спробуйте зробити щонайменше 20 хвилин щоденних вправ, які вам сподобаються. Будь то ходьба, їзда на велосипеді, плавання або біг, ви можете помітити зниження симптомів стресу після тренування.
-
Сон. Недостатній нічний сон може призвести до високих рівнів стресу і біль у животі. Отримуйте принаймні 7 годин сну щоночі, щоб тримати стрес під контролем.
-
Спілкуйтеся. Зберігаючи речі, що застрягли всередині себе, ви стаєте більш схильними до негативних побічних ефектів від стресу. Поговоріть зі своїм другом або членом сім'ї про свої проблеми, і ви відчуєте, що тягар стресу зменшується. Якщо ви не відчуваєте себе комфортно, обговорюючи свій стрес з друзями або родиною, може бути ідеальним шукати професійного терапевта.
-
Спробуйте ароматерапію. Деякі ефірні масла допомагають знизити стрес, приносячи відчуття спокою і миру до вашого тіла. Щодня всмоктуйте аромати лаванди, ромашки, жасмину, сандалового дерева або ванілі для лікування болю у шлунку, пов'язаної зі стресом.
Як
- Навчіться говорити ні. Якщо ви відчуваєте себе перевантаженим, не бійтеся говорити ні на запити людей.
Повідомлення
- Уникайте анальгетиків. Хоча вони можуть полегшити біль, вони не будуть лікувати причину. Ви повинні зменшити стрес, щоб принести тривалу допомогу болю в шлунку.