Як впоратися з легким розривом солевої м'язи

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Литкові м'язи складаються з ікроножного, великого м'яза в нижній дорзальній частині ноги, і солевої м'язи, або солеуса, меншого нижнього м'яза, безпосередньо під ікроножним. Відповідно до статті "Штам телят", на американському сайті Sportsinjuryclinic.com, який є навчальним ресурсом для професіоналів спортивної терапії, симптоми розтягування або розриву солера можуть включати легкий або інтенсивний біль, такі як синці і набряки. Терапевти рекомендують мати справу з розривом солярки з поєднанням спокою, буферів п'яти, ліків, льоду, тепла, масажу і фізичних вправ.

Інструкції

Симптоми розтягування або розриву солярки можуть бути легким або сильним болем, синцями і набряками (Кріс Клінтон / Photodisc / Getty Images)

Негайно припиніть всі фізичні навантаження і роботу. Купуйте два п'яти бампера і вставляйте їх у взуття. Якщо ви поміняєте взуття, зніміть амортизатори та помістіть їх у взуття, яке ви носите.
Візьміть дві таблетки або капсули ібупрофену або напроксен кожні чотири-шість годин протягом дня, щоб зменшити набряк і полегшити біль.
Покладіть льоду в гаманець або рушник для рук і зав'яжіть його або скотч навколо м'язового м'яза, щоб він був безпосередньо стиснутий проти джерела болю. Тримайте лід на м'язах протягом 15-20 хвилин, а потім видаліть його. Повторіть дію кожні три-чотири години протягом дня.
Після зниження початкового запалення використовуйте термічний компрес кілька разів на день.
Масаж солеусової м'язи проводять протягом п'яти хвилин кілька разів на день.
Після того, як запалення і біль перебувають під контролем, виконайте наступні вправи: встаньте руками на стіну. Поставте ногу на бік перерви перед вашою єдиною м'язою, тримаючи другу спину. Повільно рухайте переднє коліно вперед і розтягуйте свою єдину м'яз. Утримуйте цю позицію протягом п'яти секунд, потім розслабтеся. Виконайте 10 повторень.

Як

Амортизатори на вашому взуття запобігають дисбалансу між ногами, що може запобігти іншим можливим травмам. Вони також допоможуть зняти тиск солера, коли він виліковується.
Використовуйте лід протягом перших 48-72 годин після травми.Лід викликає звуження судин (звуження кровоносних судин), яке контролює запалення і біль, обмежуючи приплив крові та лімфи до солеусу.
Після зменшення болю і запалення тепла сприяє кровотоку (який переносить кисень і поживні речовини) до розірваного м'яза. Масаж і фізичні вправи також сприяють кровотоку. Масаж також важливий, допомагаючи усунути будь-які рубцеві тканини, які можуть зробити вас більш схильними до майбутніх травм у солі.
При тренуванні, почніть з деяких основних вправ на розтяжку (подібно тому, що згадувалося раніше), потім виконайте вправи, як обстеження телят, щоб побудувати силу в м'язах солі і теляти. Зміцнення прилеглих м'язів дозволить зняти тиск солярки і підвищити її стійкість.

Повідомлення

Ніколи не застосовуйте лід безпосередньо на шкірі, оскільки це може пошкодити тканину.
Не починайте тренуватися занадто рано після травми. Якщо ви відчуваєте будь-який біль у будь-якому з рухів, негайно припиніть цю вправу.