Зміст
Еліптичні машини - це популярний інструмент для спалювання жиру та зміцнення здоров’я серцево-судинної системи, оскільки це машини з незначним ударом, які створюють враження низьких зусиль. На багатьох пристроях встановлені лічильники калорій, що забезпечують задовільну кількість спалених калорій, але важко визначити, чи ці цифри є точними.
Хоча ваша фактична швидкість спалювання калорій залежить від багатьох внутрішніх та зовнішніх факторів, ви можете використовувати простий розрахунок метаболічного еквівалента (MET), щоб отримати оцінку калорій, витрачених на еліптичну. Система MET призначає число від 0,9 (відпочиває) до 19 (бігає) для різних рівнів зусиль, і коли число помножується на вашу вагу у фунтах, ви отримуєте кількість калорій, витрачених на годину на будь-яку діяльність.
Крок 1
Станьте на ваги, щоб точно знати свою вагу.
Крок 2
Відстежуйте рівень зусиль під час тренування. Порівняйте свої середні зусилля на еліптиці під час ходьби, трохи швидшого руху або бігу.
Крок 3
Вивчіть перелік ставок MET та визначте, яка кількість найкраще відповідає вашим зусиллям. Ви, ймовірно, виберете число від 4 до 8.
Крок 4
Позначте тривалість тренування порціями по одній годині (наприклад, 20-хвилинне тренування буде позначено як 0,33 на годину).
Крок 5
Помножте свою вагу в кілограмах на вибрану норму MET (наприклад, 54 кг x 6 = 324).
Крок 6
Помножте число, отримане на попередньому кроці, на одну годину порції, яку ви вправили, щоб знайти загальну кількість спалених калорій (наприклад, 324 х 0,33 = 107 калорій).