Як позбутися від жиру на стегнах і пінцетах

Зміст

Інструкції
Як

Вживання більше калорій, ніж ви споживаєте в день, призводить до того, що енергія не витрачається, що зберігається у вашому тілі як жир. Жир накопичується по всьому тілу, часто зосереджуючись на проблемних областях, таких як ваші стегна, створюючи «маленькі руки». Щоб спалити накопичення жиру в цих районах, змініть свій раціон і почніть здійснювати тонус м'язів. Втрата ваших маленьких рук проста: просто дотримуйтеся здорового способу життя.

Інструкції

Маленькі руки - це область з боків стегон (мої стегна не брешуть зображення Rich Johnson з Fotolia.com)

Розрахуйте щоденні потреби калорій, також відомі як Ваша базальна метаболічна швидкість. ТБМ - це кількість калорій, які ваш організм потребує в день, щоб підтримувати себе у спокої. Харчування в межах вашого ТМБ і тренування регулярно змушує вас спалювати більше калорій, ніж щодня споживаєте, що призводить до загальної втрати ваги. До тих пір, поки ви не будете вправлятися надто енергійно, ваша ТМБ буде підтримувати здорову втрату ваги, а також допоможе вам схуднути на стегнах і зменшити ваші маленькі руки. Використовуйте наступне рівняння для визначення вашого ТМВ:

Чоловіки: 66 + (13,7 x вага в кг) + (5 х висота в см) - (6,8 х років у роках) = ТМБ Жінки: 655 + (9,6 x вага в кг) + (1, 8 х висота в см) - (4,7 х віку в роках) = ТМБ

Їжте всередині отриманого числа кожен день, пам'ятаючи про те, щоб перерахувати калорії в будь-яких закусках або напоях, які ви споживаєте.
Почніть робити від 25 до 45 хвилин серцево-судинних вправ, від трьох до п'яти днів на тиждень. Серцево-судинні вправи працюють кожен м'яз у вашому тілі і змушує вас спалювати калорії під час і після тренування. Існує багато різних видів серцево-судинних вправ; Ви повинні спробувати кілька з них, щоб знайти деякі, які вам сподобаються. Приклади включають біг, плавання, їзда на велосипеді, сходження по сходах і скакалка.
Розпочніть рутинну роботу тілесних вправ, спрямованих на м'язи стегон і косих, від трьох до п'яти днів на тиждень. Вага тіла використовує тільки вагу вашого тіла як стійкість до рухів, які ви виконуєте. Включіть у свої заняття чотири-шість вправ на вагу. Приклади вправ для включення косих абс, піднімає сторона ноги, повороти тулуба, високі ногами, ногами і кроком. Робіть три набори по 12 повторів на кожну сторону для кожної вправи в рутині.