Зміст
Еліптичні тренажери зазвичай рекомендуються людям, які страждають від болю в коліні або схильні до таких болів. Еліптичні вправи серед тих, хто рекомендується людям з проблемами коліна, включаючи синдром болю в коліні і синдром іліотибної групи. Але якщо у вас травми коліна, слід дотримуватися обережності при використанні еліптичної. Якщо у вас немає проблем з цими частинами тіла, пристрій може допомогти вам утримувати ці суглоби у формі.
Інструкції
-
Якщо ви відчуваєте біль у колінах, зверніться до лікаря. Для травми або будь-якої іншої проблеми з коліном відпочинок має бути більш відповідним варіантом, ніж тренування на еліптичному. Якщо ваш лікар звільнить вас на тренування, він повинен рекомендувати протизапальні засоби для зменшення болю, ортези для взуття, або фізичної терапії, щоб допомогти полегшити або запобігти болю.
-
Виберіть правильну модель пристрою. Якщо ви відчуваєте біль під час використання еліптичного в тренажерному залі, спробуйте іншу модель, яка не підкреслює ваші коліна. На деяких еліптичних відстанях відстань між педалями або шириною стегон не може бути ідеальною. Дуже велика або дуже мала ширина підкреслює ваші коліна, стегна і спину. Якщо ви можете відрегулювати нахил пристрою, зміна інтенсивності може змінити напругу в коліні.
-
Спробуйте змінити положення п'яти. Якщо ви відчуваєте біль, тримаючи п'яту на педалі, підйом його трохи може призвести до перекидання м'яча стопи і зменшення стресу коліна. І навпаки, якщо ви відчуваєте біль у коліні з піднятою п'ятою, утримання її на педалі може допомогти, змінивши механізм кузова та вирівнявши коліно.
-
Уникайте повного розтягування ніг. Це правило застосовується до велотренажерів та стрибкових вправ, а також до еліптичних тренувань. Ваші ноги ніколи не повинні гальмувати.
-
Уникайте фізичних вправ протягом декількох днів поспіль. Якщо ви схильні до повторних деформацій, наприклад, синдрому іліотибної смуги або бурситу в стегнах, візьміть принаймні один вихідний день між тренуванням з еліптичними. Це допоможе вам уникнути дратівливих травм. Якщо ви є бігуном, слід уникати запуску та використання еліптичних на послідовні дні.
-
Слухайте своє тіло на наступний день після тренування. Якщо ви новачок у використанні еліптичної або використовуєте іншу модель, на наступний день ви можете відчути біль у колінах. Вони повинні бути тимчасовими. Але якщо вони зберігаються, це не є нормальним, і ви повинні проконсультуватися з лікарем щодо внесення змін.