Зміст
Підтримання здорового тіла є важливим для всіх. Тестостерон - це гормон тіла, який підтримує здоров'я і настрій в цілому. Тригліцериди, по суті, жирові, згідно сайту Все про зниження рівня холестерину. Позитивні зміни в настрої, енергії та загальному здоров'ї очікуються за рахунок підвищення тестостерону та зниження тригліцеридів.
Підвищення рівня тестостерону
Є три простих способи природним чином підвищити рівень тестостерону в організмі.
Спочатку почніть з вправи. Перевантаження є неефективним, оскільки не здійснює жодного способу, тому обмежуйте час вправи від 45 хвилин до однієї години. За даними The Hormone Shop, після цього часу організм починає виробляти високий рівень кортизолу, а отже, знижує рівень тестостерону.
Ви повинні підтримувати гарне психічне здоров'я, уникаючи надзвичайних стресових ситуацій. Стресові ситуації можуть викликати у організм гормони стресу, такі як адреналін і кортизол. Випуск цих гормонів знижує вироблення тестостерону, повідомляє The Hormone Shop. Сон також є частиною психічного здоров'я, тому важливо мати адекватний відпочинок на ніч. Дорослі повинні спати близько восьми годин.
Нарешті, підтримуйте правильну дієту. Згідно з The Hormone Shop, білки стимулюють гормони в організмі, і вони регулюють вивільнення тестостерону. Контроль споживання вуглеводів; вони підвищують рівень цукру в крові і мають зворотний вплив на тестостерон. Їжте багато овочів, фруктів і хороших жирів, таких як омега-3 жирні кислоти, які матимуть протилежний ефект вуглеводів. Згідно з The Hormone Shop, дієти, які виробляють найкращі рівні тестостерону, мають високий вміст білка і низький вміст вуглеводів.
Зменшення тригліцеридів
За даними Все про зниження рівня холестерину, існує п'ять основних факторів, які викликають підвищений рівень тригліцеридів: вік, спадковість, ліки, хвороби і дієта. З цих п'яти факторів можна контролювати тільки дієту.
Американська асоціація клінічної хімії стверджує, що дієти з високим вмістом вуглеводів, особливо в цукрі, підвищують рівень тригліцеридів, згідно з інформацією про зниження рівня холестерину.
Контроль за споживанням цукру та алкоголю має важливе значення для зниження тригліцеридів. Алкоголь і продукти, такі як ароматизовані йогурти, солодкі злаки і енергетичні батончики, слід уникати, оскільки цукор і спирт є ферментованим цукром. Ферментований цукор багатий калоріями, які перетворюються на тригліцериди, і тому підвищується рівень жирів.