![5 лайфхаков для сноубордиста [Дмитрий Шалманов, Riders School]](https://i.ytimg.com/vi/qMmTk2sk0Zo/hqdefault.jpg)
Зміст
Як архівна арка, арка стопи рівномірно розподіляє вагу, що дозволяє нозі підтримувати вагу тіла. Не всі луки однакові. Однак деякі з них можуть бути більш плоскими або слабшими, ніж звичайні. Успадкування значною мірою сприяє формуванню лука, і хоча форму носової бази не може бути змінена, можна зробити її сильнішою за допомогою простих вправ і зміни взуття.
Вправа на вигин лука
Згинання не змінить форми арки, але зміцнить м'язи і поліпшить її якість. Спочатку сідайте, вставивши ноги на підлогу. Підніміть пальці, які також піднімуть арку. Намагайтеся тримати лук піднятим, коли пальці повертаються в контакт з землею і тримаються протягом 10 секунд. Коли ви можете підняти цибулю щонайменше на 30 секунд, спробуйте встати.
Висота і розгинання пальців
Використовуйте смугу опору, щоб подовжити і зміцнити лук. Проведіть смугу навколо пальців ніг і тренуйте пальцями, щоб зміцнити їх, і потягніть пальці назад, щоб подовжити їх. Виконуйте підйом пальця і розтягуючи теля на краю кроку. Більш важкі люди, або ті, у яких є напружені телята, повинні використовувати смуги опору для запобігання накопичення м'язового напруги.
Ходьба босоніж
Ходьба босоніж змушує використовувати м'язи в ногах і телятах, що в свою чергу зміцнює арки. Не всі середовища підходять для ходьби босоніж, але є кілька взуття, такі як Vibram Five Fingers і Vivo Barefoot Terra Plana, які служать для імітації акта ходьби босоніж і все ще захищають ногу. Хоча є випадки, коли більше звичайних взуття є необхідністю, тільки кілька голих годин щодня роблять різницю.