Зміст
Вимірювання жиру на животі є основою для оцінки вашого загального рівня здоров'я та фітнесу. Крім того, вимірювання живота жиру людини є одним з найважливіших способів використання лікарями для визначення ризику захворювань і захворювань, пов'язаних з ожирінням і вагою. Існують різні способи вимірювання кількості жиру, який ви носите у животі, і щоб мати повну картину стану здоров'я вашого тіла, ви повинні використовувати кожну з них. Витратьте час, щоб зрозуміти кожен режим і отримати уявлення про те, що оцінюється, і як це стосується вашої фізичної підготовленості.
Інструкції
-
Знайдіть розмір талії за допомогою рулеткою навколо самої широкої частини живота (зазвичай навколо пупка). Розрахуйте співвідношення талії та стегна, вимірюючи окружність стегон у самому широкому місці. Розділіть міру вашої талії за мірою стегна.
-
Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ) за допомогою калькулятора IMC, доступного в Інтернеті. ІМТ визначає відсоток жиру у вашому тілі, виходячи з ваги по відношенню до вашої висоти. Подивіться, де ваш ІМТ залишається на шкалі, і визначте, як він оцінює свою вагу - наприклад, як вага, "здоровий", надмірна вага або ожиріння.
-
Використовуйте пару жиру супорт, щоб визначити, скільки жиру ви носите в животі. Вони виглядають як велика пара пінцетів, які визначають розмір жирової складки, що видно на животі. Візьміть жирну складку від центру талії, використовуйте великий палець і вказівний палець, щоб затягнути біля м'язів живота і використовувати іншу руку для вимірювання розміру за допомогою калібру.
-
Дізнайтеся, чи є форма вашого тіла відомою як форма "яблука" або форма "груша". Це не точні розрахунки, але вони можуть служити способом визначити, чи є у вас більше шансів перенести вагу на живіт (яблуко) або більше на нижню частину тіла (грушу). Це допоможе вашому лікареві краще оцінити рівень вашого фізичного здоров'я.
-
Запишіть вимірювання на аркуші паперу і поверніть результати вашому лікареві при наступній зустрічі.
Як
- Ресурси нададуть вам інформацію та рекомендації щодо застосування здоров'я жиру.
- Будьте максимально чесними, оцінюючи свій рівень фізичної підготовленості та вимірювання жиру на животі, оскільки обман на вимірюваннях - це тільки для вас, щоб мати нереальну оцінку вашого здоров'я. Виміряйте якомога точніше, щоб мати найкраще уявлення про рівень фізичної підготовленості та потенційні проблеми зі здоров'ям.
Повідомлення
- Якщо вимірювання жиру на животі (або будь-якого з виміряних значень, отриманих в результаті вимірювання) потрапляє в область, яка вважається нездоровою, якнайшвидше запишіться на прийом у лікаря, щоб обговорити можливі варіанти лікування.