Зміст
Допамін і норепінефрін - це захоплюючі нейротрансмітери, важливі для настороженості, мотивації, пам'яті та концентрації. Допамін має кілька функцій у вашому мозку і впливає на вашу поведінку, пізнання, мотивацію, добровільний рух, настрій, сон, навчання і увагу. Коли ваш мозок виробляє достатню кількість дофаміну, ви відчуваєте задоволення, щастя, а іноді й ейфорію. Є кілька способів збільшити рівень допаміну у вашому мозку. Найкращий спосіб залежить від того, що працює для вас і як ваш організм реагує на техніку.
Вправа
Згідно з дослідженням, "Вправа знижує окислювальний стрес і запалення і відновлює функцію нирок до дофаміну D1 у старих щурів", опублікованому в American Journal of Physiology: Renal Physiology в 2007 р. допаміну. Дослідження, проведене лікарями Інституту серця і нирок при Університеті Х'юстона, показало, що вправи можуть не тільки підвищити рівень дофаміну, але й відновити рецепторні функції цього нейромедіатора у старих мишей.
Аеробні вправи є найпоширенішою вправою для підвищення рівня дофаміну. Ці вправи можуть навіть запобігти випадкам депресії, що іноді викликається хімічним дисбалансом і низьким рівнем дофаміну, за рахунок підвищення рівня цього нейромедіатора.
Їжа
Є деякі продукти, які також можуть природно збільшити допамін. Буряк містить амінокислоту бетаїн, яка є антидепресантом. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition в 2007 році, бетаїн діє як стимулятор у виробництві S-аденозилметіоніну або SAM-e. SAM-e пов'язаний з виробництвом гормонів, таких як серотонін і дофамін. Дослідження під назвою "Основні амінокислоти впливають на інтерстиціальні метаболіти допаміну в передній піриформній корі щурів", опубліковане в Journal of Nutrition в 1999 році, також свідчить про те, що продукти, багаті певними амінокислотами, можуть допомогти збільшити допамін. Банани - чудові джерела тирозину, який є іншим типом амінокислоти. Їх нейрони перетворюються на допамін і норадреналін. Сир є визнаною формою білкової їжі. Це ж дослідження показує, що білки, які складаються з амінокислот, також можуть допомогти у виробництві дофаміну і норадреналіну. Курка також містить білки, які сприяють збільшенню рівня цікавих нейротрансмітерів.Він також є основним джерелом коферменту Q10 (Co Q10), який також збільшує енергетичний потенціал деяких нейронів. Квасоля і бобові є поживними білками, які можуть підвищити ваше здоров'я, а також рівні дофаміну. Інші м'ясо, сири, риба, яйця і морепродукти багаті білками, поживними і дофаміновими підсилювачами. Нарешті, кавун може допомогти. Сік кавуна не містить жиру і містить вітаміни А, В6 і С. Вітамін В6 використовується організмом у виробництві нейромедіаторів, таких як мелатонін, серотонін і допамін. Вітамін С, з іншого боку, підвищує імунітет, захищаючи організм від вільних радикалів.
Добавки
За даними Американського журналу психіатрії, прийом вітамінних добавок також може сприяти підвищенню рівня дофаміну. У добавки додайте вітамін B12, фолієву кислоту (вітамін B9), омега-3 жирні кислоти та вітамін B6. Американський журнал психіатрії опублікував у 1997 році дослідження під назвою "Фолат, вітамін В12 і гомоцистеїн при великому депресивному розладі", який показав, що недоліки цих вітамінів є поширеними у депресивних людей.