Як покращити дихальну здатність бігти

Відеоролик: Virobnik.ua: продукти, які покращують розумову діяльність

Зміст

Інструкції
Повідомлення
Що вам потрібно

Опір має важливе значення для більшості фізичних навантажень, але, можливо, ще важливіше для тих, хто працює на великі відстані. Кондиціювання вашого тіла, фокусуючись на таких речах, як краща потужність легень, може збільшити ваші здібності, щоб працювати довше і швидше.

Інструкції

Запуск збільшує кардіореспіраторну здатність (Візаж / Stockbyte / Getty Images)

Розширити тривалість та інтенсивність вправ. Поступово збільшуючи обсяг роботи, необхідний для успішного завершення пробігу, ви можете сприяти збільшенню витривалості і розширенню здатності легень займати більше дихання.
Змішайте свої тренування з плаванням. Цей вид спорту вимагає більшої здатності легень плавати на великі відстані під водою.
Запустіть кілька кругів, поки ви знаходитесь у басейні. Підводні гонки вимагають більше зусиль, ніж на землі. Можливо, клуб або центр дозвілля, що знаходиться поруч з Вашою резиденцією, пропонує прогулянки та бігу на водних заняттях, де Ви можете працювати на витривалість.
Прислухайтеся до свого дихання і спробуйте йогу. Багато бігунів виявили, що зосереджене дихання, необхідне для цієї практики, може збільшити їхню легеневу ємність. Дихання концентрується на животі, а не на грудях, м'яз діафрагми здійснюється і більше кисню втягується в легені з кожним вдихом.
Візьміть заняття аеробікою або інші заняття, щоб збільшити серцево-судинну фітнес у тренажерному залі. Підвищена серцево-судинна активність допомагає поліпшити потенціал легень.
Поїзд на більшій висоті.У районі, розташованому ближче до рівня моря, менший тиск на легені для кожного дихання. Вони будуть змушені працювати сильніше, коли ви тренуєтеся в більш високій точці підйому.
Цільове збільшення потужності легень у довгостроковій перспективі. Ви не зможете збільшити пропускну здатність легень з одного дня на інший, незалежно від використовуваного методу. Ви можете навіть захворіти, якщо ви примусите своє тіло за межі його меж, особливо якщо у вас немає досвіду в навчанні на більших висотах.
Киньте палити або не починайте робити це, щоб збільшити вашу здатність до легких для гонок. Куріння знижує здатність легенів приймати кисень, обмежуючи тим самим повну здатність цих органів.

Повідомлення

Незалежно від того, який ваш фізичний стан, ви завжди повинні звертатися за порадою до лікаря, перш ніж приступити до режиму вправ, які вимагають більшого опору, призначеного для збільшення потенціалу легень. Слідкуйте за порадою лікаря щодо рівня зусиль і частоти заходів, які потрібно виконувати.