Зміст
- Зміцнення центральної частини тіла
- Вирівнювання хребта
- Взуття
- Розтягування
- Відпочинок і одужання
- Візит до лікаря
Існує декілька причин, чому спина може постраждати після закінчення пробігу. Завдання полягає в тому, щоб визначити проблему в межах усіх можливих причин, оскільки біль у спині може бути дуже загадковою, хоча вона і є такою поширеною. Запуск великий, але ця цікава і недорога діяльність вимагає трохи інформації, навчання і підготовки, перш ніж ваші ноги навіть потраплять в дорогу.
Зміцнення центральної частини тіла
Центральна частина вашого тіла є дуже важливою частиною раси, оскільки вона містить багато великих м'язів, крім вашого серця; будучи тим, що всі вони наполегливо працюють, щоб тримати вас у русі і просунути вас вперед. Пом'якшення серцевини вашого тіла, особливо спини і живота, м'язами - це хороший спосіб уникнути болю.
Вирівнювання хребта
Тримайте живіт в лінійному положенні, щоб він не викривляв занадто сильно нижню частину хребта. Спробуйте побігти руками і плечами, розслабившись і розтягнувши тулуб якомога більше, а також тримаючи спину прямо.
Взуття
Якщо ви бігун, перше, що вам потрібно зробити, це добре піклуватися про свої ноги. Купівля нових кросівок аж ніяк не є перебільшенням; це необхідність і інвестиція у ваше майбутнє здоров'я. Перерва устілки зазвичай відбувається після пробігу близько 800 км.
Розтягування
Іноді при заняттях люди забувають один важливий фактор успіху: розтягування. Спина дуже підкреслена під час бігу, і одним із способів уникнути цього є правильне розтягування.
Відпочинок і одужання
Іноді проблема може бути просто надмірною. Ви, можливо, збільшили курс занадто швидко або працюєте багато днів поспіль, не надаючи своєму організму часу для відновлення. Іноді виникає напруга м'язів; так що це час, щоб дати своєму тілу час, який він потребує для відновлення.
Візит до лікаря
Якщо ви все спробували, вам може знадобитися звернутися за допомогою до лікаря, щоб розгадати таємницю. Визначити проблему якомога швидше завжди найкраще.