Зміст
Швидкість є корисною спритністю для багатьох футболістів, особливо для тих, хто повинен багато робити, наприклад, підказки або розвороти.Ви можете працювати, щоб збільшити швидкість, використовуючи різні тренування та вправи, тому що чим більше ви практикуєте, тим краще будуть ваші результати. Групове навчання - це ефективний спосіб навчання. Тому шукайте колег, які думають, як ви, і тренуйтеся разом.
Інструкції
-
Зав'яжіть затискачі так, щоб вони були безпечними, але зручними. Це дуже важливо для кращого контролю м'яча, тому що якщо ви відпустите його, ваші ноги будуть рухатися всередині них, обмежуючи вашу швидкість.
-
Керуйте м'ячем на швидкості 1/4 або 1/2, зосередивши увагу лише на тому, щоб тримати її біля ніг. Це важливо, оскільки не має сенсу збільшувати швидкість, якщо ви не можете оволодіти м'ячем. Після управління технікою отримання ноги застрягли на 1/2 швидкості, почніть працювати швидше.
-
Підготуйте курс дерев'яних конусів, які утворюють трикутники у прямому коридорі. Візьміть м'яч навколо них, як лижник, що вказує на зовнішні сторони кожного входу. Почніть з 1/2 швидкості і завершіть схему, перш ніж збільшити її. Якщо вам буде легше, підійдіть до конусів.
-
Збільшуйте складність швидкісних вправ, готуючи прямокутний хід 9 х 27 метрів. Виконайте вправу, взявши м'яч на швидкості 1/4 і зробивши інтенсивний пробіг кожні 5,5 або 6 метрів. Практика переходів між низькою, середньою і високою швидкістю має важливе значення для підвищення продуктивності.
-
Візьміть вашу підготовку до конкурентних ситуацій. Пам'ятайте, що навчання має середовище, в якому ви повинні відчувати себе вільними, щоб спробувати нові навички дриблінгу і швидкісні трюки. Здивуйте своїх друзів, колег і тренерів з поворотами і швидкими прогонами.
Що вам потрібно
- Чоботи
- Футбольний м'яч
- Шишки