Зміст
Жінки, які мають недостатню вагу, як правило, хочуть набрати вагу стільки, скільки жінки з надмірною вагою хочуть втратити. Це виглядає досить просто і легко, все, що вам потрібно зробити, це їсти більше. Справа в тому, що люди з недостатньою вагою саме тому, що вони не люблять їсти занадто багато, або тому, що вони мають успадковані ектоморфні характеристики, які включають легку структуру кісток, тонкі м'язи і швидкий метаболізм. Оскільки ваше тіло, як правило, залишається худий, це вимагає дисципліни, щоб набрати вагу, так само, як це потрібно для тих, хто хоче схуднути, і зміни, з якими ви готові прийняти.
Інструкції
-
Забудьте про порахування поради і вживання певної кількості калорій на день. Це підвищує тиск того, що треба досягти квоти і буде лише засмучувати вас, змушуючи вас відчувати, що вам потрібно їсти для досягнення своєї мети.
-
Робіть свої власні вітаміни і пийте через регулярні проміжки часу між прийомами їжі. Рідини швидко перетравлюються, щоб вони не забрали апетиту, коли ви їсте. Готують вітаміни зі здоровими інгредієнтами. Почніть з столової ложки білкового порошку, банана, столової ложки арахісового масла і води. Коли приріст ваги припиняється, збільшуйте калорії вітамінів, додаючи молоко, більше арахісового масла або йогурту.
-
Забронюйте день у своєму раціоні. Така ж порада, що дається тим, хто хоче схуднути, також служить тим, хто хоче перемогти. Це ваша нагорода за дотримання дієти протягом тижня.
-
Робіть силові вправи, щоб отримати м'язи замість жиру. Обмежте діяльність до чотирьох днів на тиждень. Використовуйте великі заходи тренувань і менше повторень (від шести до восьми), щоб отримати м'язи. Якщо ви думаєте, що набираєте занадто багато м'язів, зменшіть вагу, виконавши дванадцять-п'ятнадцять повторів.
-
Усуньте або різко зменшіть будь-який тип аеробних вправ, оскільки він споживає калорії, і вам потрібно калорії, щоб набрати вагу.
Що вам потрібно
- Машина для миття посуду
- Вага навчання