Як отримати м'язи в животі за місяць

Зміст

Інструкції
Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Якщо ви вважаєте, що у вашій практиці тренування в черевній порожнині ви тільки отримали визначення з шістьма бруньками, є спосіб отримати визначення з восьми бруньками всього за 30 днів. Проте це буде нелегко: вам доведеться робити деякі жертви, коли мова йде про їжу та час. Але якщо ви хочете піднятися до стандарту і мати дивовижний маленький животик, виконайте наступну рутину щонайменше шість разів на тиждень.

Інструкції

Вправи для збереження певного живота (Здійснення зображення за допомогою Mitarart від Fotolia.com)

Інструкції

Виділяйте час кожного дня для виконання вправ. Навіть якщо це не завжди однаковий час доби, ви повинні бути в змозі присвятити щонайменше 30 хвилин безперервних вправ і, можливо, ще 20 хвилин, щоб купатися і відновитися. Перебування з крихітним животом через 30 днів буде важким завданням.
Змініть свої харчові звички. Незалежно від того, наскільки сильно ви вправи, неправильна дієта може покрити ваш живіт шаром жиру. Жир по-різному у різних людей. Зменшіть (але не усуньте) споживання цукру і жиру і збільшіть споживання білка.
Виконайте відповідну серію для зміцнення живота на вісім бруньок. Ноги повинні бути на підлозі, ноги під кутом 45 градусів і руки схрещені, з пальцями торкаючись плечей або вухами. Коли ви встаєте, тримайте очі на стелі. Зупиніться, коли ваші лікті торкнуться середини стегна. Поверніться до вихідної позиції. Повторіть принаймні 25 разів у серії.
Зробіть набір зворотних черевних порожнин для розвитку нижньої частини живота. Почніть з такої ж форми, як черевна. Цього разу піднесіть коліна до середини живота, а потім опустіть їх. Обов'язково тримайте коліна прямо і встановлюйте під кутом 45 градусів. Зробіть хоча б серію з 25 повторів.
Почніть з положення кроку 3. Перейдіть в положення "піднятися", але замість того, щоб негайно повертатися в нижню позицію, повільно опускайте себе з 10-секундного підрахунку, поки не досягнете землі. Повторіть 10 разів для набору.
Ляжте на спину, і ноги повністю розтягнуті і разом, але близько 2 дюймів від підлоги. Підніміть ноги, поки ваше тіло не сформує "L" і повільно опустіть їх до 10 секунд, поки вони не стануть на 2 см над підлогою. Повторіть 10 разів для набору.

Як

Пройдіть принаймні два набори цих вправ протягом перших двох тижнів. Збільшуйте кількість повторів на п'ять разів на тиждень. У ваш третій тиждень додайте додатковий набір для трьох вправ. У ваш останній тиждень, зробіть три комплекти кожної вправи.