Як втратити чоловічі груди за 30 днів

Відеоролик: ПРОКАЧАЙ ГРУДЬ ЗА 6 МИНУТ (ТРЕНИРОВКА ДОМА)

Зміст

Інструкції
Повідомлення

Грудна клітка чоловіка складається з великих і малих грудних м'язів. Жир, накопичений у цих м'язах, дає появу жіночих грудей. Відома, як сленг "дівчатка грудей", ця стаття веде вас про те, як розпасти цей жир протягом 30 днів. Хоча вправи є частиною вашого плану, ви також повинні вносити корективи у свій раціон. Це відбувається тому, що не можна зменшити тільки одне місце, потрібно зосередитися на втраті ваги по всьому тілу.

Інструкції

Необхідно уникати жирної їжі (Джек Холлінгсворт / Photodisc / Getty Images)

Зменште споживання калорій. Знижуйте споживання калорій до 500-1000 калорій менше щодня, і ви втратите від 0,5 до 1 кг на тиждень. Підтримуйте цей процес, виключаючи з меню піцу, курячі крильця, начос з сиром та смажені продукти. Включіть у свій раціон харчові продукти, такі як фрукти, овочі, пісна, м'ясо птиці, риба, боби і цілі зерна.
Перестаньте пити пиво. Алкоголь є незручністю, коли ви намагаєтеся позбутися своїх чоловічих грудей. За даними Американської ради з вправ, високе споживання алкоголю призводить до надмірного споживання калорій. Також уникайте всіх інших напоїв, що містять калорії, таких як фруктовий пунш, сода, підсолоджений чай і скретч-карти. Вибирайте воду як основний напій, щоб підтримувати низькі калорії і виводити токсини з організму.
Розділяйте легкі закуски і їжте їх між прийомами їжі. Харчування закусок буде тримати ваш метаболізм активним і буде також перешкодити вам отримати голодний. Це дуже важливо, якщо ви хочете втратити маленькі сиськи за 30 днів. Клініка Майо радить, що ви зберігаєте закуски на 100 калорій або менше. Мета полягає в тому, щоб зменшити свій голод. Спред вершковий сир світло на весь зерновий хліб для закуски.
Підніміться на аеробний тренажер і працюйте по 3 дні тижня. Будь-яка форма кардіопереваги є вигідною, але еліптична тренування призводить до того, що ви будете включати свій грудний під час вправи. Зробіть легке розігрівання, спробуйте змінювати інтенсивність вправи між швидким і повільним під час решти тренування. Це називається інтервальне навчання, і це збільшує потенціал для спалювання калорій. Здійснюйте в одному до двох співвідношенні швидкого і повільного напруження. Наприклад, працювати швидко протягом 30 секунд і повільно протягом 60 секунд. Завдання від 45 до 60 хвилин тренувань і закінчення з повільним темпом.
Виконайте одну грудну вправу на три дні неаеробних вправ. Робіть вправи, які орієнтовані на верхню, нижню, середню і внутрішню груди, щоб переконатися, що ви виконуєте всі м'язи в грудях. Це дасть вашому нагруднику більш компактний і більш помітний вигляд, коли ви втратите вагу. Виконуйте такі вправи, як нахил жиму, плоский жим, лежачий жим і розп'яття. Використовуйте вільні ваги з усіма вашими тренуваннями, оскільки вони викликають високий набір м'язових волокон. Виконайте 4 або 5 наборів від 10 до 12 повторів і відпочивайте від 45 до 60 секунд між наборами. Ці короткі перерви триматимуть ваш серцевий ритм високим.