Зміст
Втрата ваги може бути складним завданням, особливо якщо ви намагаєтеся запланувати щоденні тренування в суєті способу життя. Тим не менш, ви можете змінити свій режим тренування, щоб краще підходити до вашого способу життя, розробляючи двічі на день. Включаючи фізичну активність вранці і ввечері, наприклад, ви можете схуднути швидко, оскільки ваше тіло спалює жир більш високою швидкістю через підвищену активність. Ще однією перевагою є те, що ви можете працювати кожен день, даючи вам більше вільного часу, щоб робити інші речі.
Інструкції
-
Тренуйте два рази на день, але залиште на наступний вихідний день, щоб дати вашому тілу можливість відпочити. Вашим м'язам потрібен час, щоб відремонтувати себе, і ви, ймовірно, будете виконувати з вашою програмою вправ, якщо ви робите перерву через день. Втрата ваги є постійним процесом, тому не перестарайтеся, щоб забезпечити успішний результат. Занадто багато тренування може викликати розпад м'язової тканини, і це може підірвати ваші цілі втрати ваги.
-
Розділіть щоденні тренування на серцево-судинні та силові тренування. Наприклад, виконайте серцево-судинні вправи, такі як аеробіка вранці, але додайте вагові серії до вашого вечірнього тренування. Спробуйте використовувати всі групи м'язів і змінювати цільові групи через день. Наприклад, працюйте м'язами живота в понеділок, після чого зосередьтеся на ногах по середах. Виконуйте два-чотири набори в кожній групі м'язів. Цей тип рутини буде не тільки тон вашого тіла, але і сприяти втраті ваги, оскільки ви будете спалювати калорії регулярно.
-
Дозвольте достатньо часу, щоб проходити між тренувальними сесіями. Подумайте про те, як працювати рано вранці, а потім знову вночі, щоб надати тілу необхідну перерву між тренуваннями, щоб отримати максимальну віддачу від графіка тренування.
-
Подайте добре після кожної сесії, щоб покращити продуктивність. Правильне харчування має важливе значення під час будь-якого тренування, але особливо коли ви плануєте працювати двічі на день. Здорове харчування не тільки поповнить життєво важливі живильні речовини вашого тіла після першої сесії, але й підготує ваше тіло до вечірнього діапазону. Безперервна продуктивність є ключовим фактором для втрати ваги при цьому типі програмування, якщо у вас є достатньо енергії, щоб виконати цю програму.
-
Включіть більш енергійні фізичні навантаження у тренувальні програми на більш короткі періоди часу. Тренуйте два рази на день протягом 15-20 хвилин на сеанс. Однак, зробіть ваші щоденні тренування більш інтенсивними. Наприклад, ви, ймовірно, спалите більше жиру, якщо ви працюєте протягом 30 хвилин замість того, щоб ходити протягом години. Такі заходи, як аеробіка, біг і скакалка, спалюють більше калорій, ніж легкі і помірні вправи.
-
Змініть повсякденну діяльність, щоб додати варіації до своєї програми. Наприклад, йдіть пішки або на велосипеді, щоб працювати або ходити зі своєю собакою швидкими темпами вранці, щоб вам не було нудно з вашою рутиною. Знайдіть мотивацію працювати двічі на день. Це може бути проблемою з часом, тому змінюйте вправи, щоб заохочувати себе регулярно, щоб стимулювати втрату ваги.