Як схуднути, практикуючи плавання

Зміст

Інструкції
Як
Що вам потрібно

Плавання - серцево-судинні вправи, без впливу і без ваги. Це стає особливо важливим для людей, які страждають ожирінням, або людей, які мають проблеми з рухом. Всякий раз, коли ви практикуєте плавання, у вас є багато природного опору воді. Всупереч поширеній думці, це гарантує, що ви спалюєте занадто багато калорій, роблячи це гарною вправою, щоб допомогти вам схуднути.

Інструкції

Плавання чудово підходить для схуднення (Девід Де Лоссі / Valueline / Getty Images)

Плавайте на певний час. Плавання може виконуватися так само, як і будь-яке інше серцево-судинне вправу. Один із способів, які можуть допомогти вам схуднути, - плавати протягом певного часу. Робіть деякі ділянки, які рухаються руками і ногами різними способами, кілька разів, стрибайте в басейн і плавайте від 45 до 60 хвилин помірними темпами. Використовуйте той же хід руки або збільшуйте темп, щоб уникнути монотонності. Деякі приклади розтягування включають розмахуючи рукою, роблячи спинальні спини, побічні кроки, натискаючи і присідаючи вправи.
Зробіть кілька перерв. Вони є хорошим способом зберегти ваш метаболізм після того, як ви закінчите плавання. Щоб запустити їх, плавати близько п'яти кіл з низькою інтенсивністю, а потім на вашому шостому повороті, так сильно, як ви можете. Альтернативна висока і низька інтенсивність перетворюється в 10-12 разів, закінчуючись п'ятьма поворотами низької інтенсивності.
Плавати в контурі. Це схоже на тренування триатлону, але ви зробите ще одну вправу. Почніть з 10-хвилинного пробігу, потім велосипеда на 20 хвилин, зробіть 10 наборів по 100 з скакалкою, розділеної 30-секундними періодами відпочинку, потім стрибайте в басейн і зробіть 10 прискорених кіл , розділені періодами спокою 30 секунд.
Включіть у свою рутину деякі аеробні вправи, що практикуються у воді. Для цього вам знадобиться басейн з неглибоким кінцем. Почніть плавання протягом 10 хвилин. Приходьте до неглибокого кінця і біжіть вперед-назад з боку в бік п'ять разів. Відпочивайте протягом 60 секунд, а потім повторюйте купання і ходите від 45 до 60 хвилин.
Плавайте регулярно. Для будь-якої програми втрати ваги, щоб працювати, ви повинні бути наполегливими. Якщо ви плаваєте один раз на тиждень, ви не досягнете своїх цілей. Замість цього плавайте не менше трьох разів на тиждень і змінюйте рутину, плаваючи довше, беручи перерви і схеми.