Зміст
Якщо ви велика людина, ви, напевно, почули термін "чоловічі груди" по відношенню до верхньої частини тулуба, де може відбутися накопичення жиру. Іноді чоловіки вважають, що вони змушені жити з цією проблемою, що не завжди так. Здорова дієта разом з рутиною, що фокусується на нагруднику, допомагає зменшити жир в області та розвивати м'язи в руках і грудях.
Інструкції
-
Змініть свої харчові звички, вилучивши з їжі оброблені продукти та фаст-фуд. Почніть споживати здорові білки, фрукти та овочі. Вирізати пиво і алкоголь взагалі, оскільки вони є порожніми калоріями. Зверніться до лікаря і попросіть щоденні рекомендації щодо споживання калорій.
-
Почніть інтервальний тренувальний курс з серцево-судинними тренуваннями і бодібілдингом. На думку фахівців журналу Ask Men, це допомагає в втраті "грудей" якомога швидше. Ця процедура повинна тривати від 20 до 25 хвилин (ви можете займатися ще більше) з 30 секундами інтенсивної тренування і від однієї до двох хвилин легше кардіо. Наприклад, можна зробити 30 секунд віджимань, за якими йде хвилина запуску в тому ж місці.
-
Увімкніть широкий спектр хрускіт у вашу рутину. Почніть, розмістивши руки на підлозі по ширині плечей і опустіть себе, поки ніс не торкнеться підлоги. Тримайте спину прямо і коліна з підлоги. Зробіть перерву, потім знову встаньте. Спробуйте зробити від трьох до чотирьох наборів від 10 до 15 віджимань і збільшити кількість кожного тижня. Змінюйте типи віджимань, щоб допомогти вам втратити "груди". Сорти включають похилі, відхилені віджимання, з роз'єднаними руками і разом. Інші ефективні вправи на грудях також включають різні типи жиму й розп'яття.
-
Зверніться до лікаря, щоб перевірити, чи є у вас гінекомастія, яка є гормональною проблемою, яка виникає, коли організм виробляє занадто багато естрогену і низький рівень тестостерону.