Зміст
Вправи Кегеля призначені для зміцнення тазових м'язів, які підтримують пряму кишку і сечовий міхур і використовуються для виконання сексуальних функцій. Ці вправи дискретні і можуть бути зроблені в будь-який час як чоловіками, так і жінками. Вони дуже корисні після пологів і в більш пізніх віках для лікування нетримання сечі або сечі, і корисні для будь-якого дорослого, яке бажає поліпшити свою сексуальну діяльність. Є кілька кроків для зміцнення м'язів Кегеля.
Інструкції
-
Очистіть сечовий міхур і розташуйтеся в зручному положенні. Знайдіть свої тазові м'язи, притиснувши пряму кишку, як якщо б ви намагалися утримати стілець, і затягніть м'язи навколо сечового міхура, як якщо б ви намагалися утриматись від сечовипускання. Жінки можуть знайти м'язи тазового дна, вставивши палець у піхву і натиснувши навколо нього.
-
Практикуйте контрактування цих м'язів, розслабляючи інші м'язи стегон, сідниць і живота. Для того, щоб правильно виконувати вправи, може знадобитися кілька необхідних кроків.
-
Контрактуйте м'язи тазового дна і утримуйте протягом 5 секунд. Продовжуйте повільно дихати, утримуючи цей контракт. Розслабтеся і повторіть 10 разів. Зробіть 3 набори з 10 повторами поспіль. Коли ви вдосконалили цю лежачу техніку, ви можете виконати її в будь-якому положенні в будь-який час.