Зміст
- Типи
- Яйця
- Молочні продукти
- Морепродукти
- Куряче та інше м'ясо
- Овочі, їстівні коренеплоди та бульби
- Важливість
Не всі білки є худими і поживними. Дивно, але не кожен мізерний білок - це м'ясо. Цей тип білка присутній майже у всіх групах продуктів харчування і забезпечує живильні білки організму. Джерела пісного білка дають всім дієтам необхідний посилений приріст.
Типи
Можна знайти постні білки в яйцях, молочних продуктах, рибі, птиці та м'ясі, на додаток до овочів і зерен. Пісні білки пропонують від 1 г до 3 г жиру і мають від 50 до 55 калорій на порцію. Деякі приклади таких продуктів включають темне м'ясо курки і індички, без шкіри. Іншими прикладами є лосось, пісне м'ясо, філе свинини та нежирний сир. Деякі білки вважаються занадто мізерними. Вони мають від 0 г до 1 г жиру і від 30 до 35 калорій на порцію. Деякими прикладами цього типу білка є куряча грудка або індичка, без шкіри, рибне філе (тріска або підошва), консервований тунець (у воді) і морепродукти, а також сир, яєчний білок і замінники яйця.
Яйця
Яйця є прекрасним доповненням до кожного прийому їжі. Вони мають кращу якість білка і добре порівнянні з тканинами організму. Ціле яйце має близько 70 калорій, 5 г жиру і добре поєднується з будь-якою збалансованою дієтою. Вони можуть бути присутніми в омлетах, хлібобулочних виробах і змішані з улюбленими рецептами. Цілі яйцеклітини є худими, тоді як білі та їхні замінники є дуже бідними джерелами білка.
Молочні продукти
Ви п'єте молоко? Якщо ні, то пийте, крім споживання інших молочних продуктів, оскільки це джерело білка, який приємний для тіла і неба. Молочні продукти - це високоякісні білки, що містяться в таких продуктах, як молоко, йогурт і сир. Хоча молочні продукти є прекрасним джерелом білка, обережно вибирайте молочні продукти, тому що є продукти з високим вмістом жирів і, отже, багато калорій. Найнижчі молочні продукти - це знежирене або напівобессоване молоко, сири та йогурти. Нежирні сири м'які, наприклад, фета, рикотта, моцарелла і котедж. Інші форми сиру, такі як чеддер, мають нежирні варіанти.
Морепродукти
Риби мають дві чудові переваги, оскільки вони є джерелом пісного білка і здорової їжі. Дуже тонкі риби включають підошву, тріска і тунець, консервовані у воді. Морепродукти, омари, гребінці і креветки також є джерелами дуже білка. Лосось та інші темні риби вважаються пісним білком, тому що в них мало жиру. Масла та жири лосося та інших темних риб вважаються корисними. Масла зменшують запалення і регулюють обмін речовин. Обережно готуйте рибу і не додайте занадто багато масла і соусу, які додають до калорій і жиру.
Куряче та інше м'ясо
Пісне м'ясо є найкращим джерелом пісного білка. Обережні зрізи курки та індички є добрим прикладом дуже мізерних білків, тоді як темні порізи все ще залишаються пісними білками. Інші вибір м'яса м'яса - це стейки, або м'ясо, що міститься в центрі, а також м'ясо буйволів та страусів.
Овочі, їстівні коренеплоди та бульби
Не оцінюйте овоч або зерно його зовнішністю. Вони походять від рослин, багатих джерелами природного пісного білка. Деякі з цих варіантів включають чорні боби, нут і соєві боби. Цілі зерна, такі як ячмінь і зламана пшениця, також є великим джерелом білка. Вищезгадані джерела, у поєднанні, чудово підходять для розвитку м'язів. Низьким вмістом жиру тофу і продуктів, виготовлених з сої, також є хороші джерела білка.
Важливість
Пісні білки можна знайти практично в будь-якому місці, наприклад, у місцевому продуктовому магазині, в м'ясному магазині або на ярмарку. Це здорово мати широкий вибір мізерних і занадто мізерних варіантів білка, щоб збалансувати здорову дієту.