Зміст
Вертикальне тяжіння - це вправа, яка працює в групі м'язів плечей або дельтовидних оболонок, і може бути виконана з двома гантелями, баром або машиною. Техніка вправ, однак, залишається незмінною незалежно від типу використовуваної планки. Ключ до правильного виконання цього вправи полягає в тому, щоб тримати брусок близько до тіла, і не забудьте, щоб ваше тіло не панувало, коли ви його піднімаєте, використовуючи момент, щоб завершити підйом. Зберігаючи своє тіло досі, ви змушуєте своє тіло максимально використовувати зусилля.
Інструкції
-
Тримайте планку обома руками.
-
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а коліна злегка зігнуті. Обидві руки повинні бути з боків, з долонями до тіла. Бар повинен перетинати стегна. Руки повинні бути розділені на 5 см до 8 см.
-
Повільно потягніть штангу до свого тіла, згинайте лікті, підніміть штангу до висоти комірцевої кістки або шийної кістки. Як ви тягнете штангу, ваші лікті повинні згинатися назовні вашого тіла. Під час підйому лікті повинні бути спрямовані вгору.
-
Зробіть коротку паузу перед тим, як повернути штангу назад до вихідного положення на висоті стегон.
-
Повторіть вісім-десять разів для двох або трьох наборів, щоб повністю навчити м'язи плеча.
Виконуйте вертикальну тягу
Як
- Завжди починайте з меншою вагою і збільшуйте, як ви відчуваєте, що вже звикли до рутинних вправ.
Повідомлення
- Не примушуйте себе завершувати потяг, щоб зменшити ризик непотрібного навантаження на нижню частину спини.
- Не замикайте коліна під час виконання цієї вправи.