Зміст
Розвиваючі органи потребують вітамінів для правильного зростання висоти, щоб забезпечити здоров'я кісток і зберегти здоровий організм, що розвивається. Ось чому ми повинні отримувати вітаміни з їжі, яку ми їмо, але також доцільно приймати полівітаміни щодня. Для того, щоб організм одержав висоту, людині необхідно щодня вживати наступні необхідні вітаміни: D, B1, B2, C, кальцій і фосфор.
Вітамін D
Вітамін D необхідний для росту сильних і здорових кісток. Це необхідний компонент для зростання висоти будь-кого. Його дефіцит може викликати кістки і слабкі зуби. На щоденному раціоні отримують вітамін D з молока, картоплі, помідорів, цитрусових, ще один багатий джерело цього вітаміну: цвітна капуста. При правильній дієті дитина може досягти висоти, на якій він генетично схильний.
Рахіт
Дитина може стати хиткою, якщо не вживає достатньо вітаміну D. Згідно з веб-сайтом клініки Mayo, рахіт - це пом'якшення і ослаблення кісток у дітей, які страждають від дефіциту вітаміну D. Вітамін D також допомагає організму поглинати кальцій і фосфор, сприяючи більш довгому і довшому росту кісток сильний. Діти повинні пити молоко і засмагати (інше джерело вітаміну D) регулярно, щоб отримати здорову дозу вітаміну, тим самим запобігаючи рахіту і забезпечуючи продовження росту кісток.
Вітамін В1
В1 - ще один вітамін, необхідний для розвитку. Він сприяє зростанню тіла і допомагає в травленні. Цей вітамін, за даними сайту Grow Tall, допомагає серцю і нервовій системі виконувати свої функції. Добрим джерелом отримання вітаміну В1 є свинина, рис, арахіс, горох і соя.
Рибофлавін
Іншим необхідним вітаміном, який робить можливим зростання, є B2, також званий рибофлавін. Це сприяє росту тіла, а отже, і кісток, шкіри, волосся і нігтів. Рибофлавін може бути отриманий шляхом вживання молока, яєць, риби і листових овочів.
Вітамін С
Вітамін С, також званий аскорбіновою кислотою, допомагає у здоров'ї кісток і зубів. Крім того, що допомагає запобігати захворюванню і бути хорошим джерелом антиоксиданту, він покращує кровообіг, сприяючи зростанню тіла і кісток. Добрим джерелом вітаміну С є цитрусові, помідори, картопля і червоні фрукти.
Кальцій
Кальцій є важливим мінералом для росту кісток. Без вітаміну D кальцій не міг створити щільних, міцних кісток. Його можна знайти головним чином у молоці та молочних продуктах, на додаток до інших продуктів, таких як шпинат, ріпа, капуста та укріплені соєві продукти. Кальцій і фосфор - це мінерали, необхідні для збільшення висоти, коли дитина росте, і все ще є важливими компонентами для дорослих, щоб підтримувати благополуччя кісток. Для того, щоб діти і дорослі мали міцні кістки і здоровий ріст, дотримуйтесь цих рекомендацій щодо щоденного прийому кальцію: дітям у віці від одного до трьох років потрібно 500 мг, тоді як у дітей віком від чотирьох до восьми років потрібно 800 мг . Підлітки у віці від 9 до 18 років потребують 1300 мг, а дорослим у віці від 19 до 50 років - 1000 мг. Ті, хто старше 51 року, повинні отримати більше 1200 мг. Фосфор може бути отриманий з м'яса, риби, арахісу і кола напоїв.
Мультивітаміни
Вживаючи в їжу продукти, багаті цими вітамінами і мінералами, людина повинна мати можливість рости у висоту. Прийом полівітамінів щодня може допомогти забезпечити споживання всіх вітамінів, необхідних для росту.