Зміст
Зігнутий ряд, використовуючи гантелі, працює м'язами спини, плечей і рук. Вибирайте вагову гантель, яка дозволяє вам робити щонайменше 10 повторів з зусиллям. Вигнута лопатка допомагає збалансувати силу плечей, зосередившись на задній частині їх. Дізнайтеся і практикуйте правильно, щоб отримати максимальну віддачу від цієї вправи і уникнути травм.
Інструкції
-
Виберіть гантелі. Початківці повинні починати з 2,5 кг гантелі і тренуватися, щоб використовувати великі ваги.
-
Тримайте гантелі в кожній руці і стоять прямо з ногами в ширині плечей.
-
Злегка згинайте коліна і стисніть м'язи живота. Нахиліться вперед до передньої частини стегон, тримаючи спину прямо. Зручно тримайте гантелі руками.
-
Видихніть і підніміть гантелі, поки лікті не будуть горизонтальними. Тримайте руки поруч з боками тіла і зап'ястями поруч з ребрами. Тримайте спину прямо, стискаючи живіт під час руху.
-
Зупиніться на мить, коли панель підніметься, а потім вдихнете, коли ви повільно знижуєте вагу до вихідної позиції
-
У криволінійному рядку виконайте від 10 до 15 повторів.
Повідомлення
- Зверніться до лікаря перед початком будь-якої програми підготовки ваги.
Що вам потрібно
- Дві гантелі від 2,5 кг до 12 кг