Зміст
Харчування перед тренуванням є ключем до гарної роботи. До тренування тремтіння є відмінним способом отримати харчування, яке потрібно підняти, що зайву вагу або зробити ще кілька повторень. Незалежно від того, наскільки смачним є ваш улюблений тремтіння, через деякий час він може стати повторюваним. Ось рецепт для додавання деяких варіантів до арсеналу попередніх тренувань.
Інструкції
-
Використовуйте молоко як основу. Скло і половина молока - це те, що потрібно, щоб почати. Молоко, одна з найбільш забутих добавок, має швидкодіючі та повільно перетравлювані білки для забезпечення постійного потоку амінокислот.
-
Покладіть половину замороженого банана в блендер з молоком. Для більших переваг вибирайте не так зрілі банани, тому що вони мають менше цукру і забезпечують довготривалі енергію, ніж зрілі банани.
-
Спробуйте трохи арахісового масла і змішати його, пам'ятаючи, що це повинно бути природним. Вона має велику кількість мононенасичених жирів, які збільшують м'язову масу і прискорюють спалювання жиру.
-
Додайте до всього цього 1/2 склянки сирих вівсяних висівок або сирої вівсянки. Складні вуглеводи забезпечують безперервну енергію для тренування, а також до кінця дня.
-
Удар в блендері протягом 15 секунд, а потім додати половину оболонки сироватки сироватки ванілі для початку процесу відновлення м'язів.
-
Додайте додаткові добавки, якщо хочете. Перед тренуванням м'язи проходять процес підготовки. Для того, щоб підготувати їх до росту, додайте креатин до попередньої тренування.
Як
- Пити протеїновий коктейль за одну-дві години до тренування, щоб отримати максимальну користь від побудови та регенерації м'язів.
Що вам потрібно
- 1 склянка з половиною молока
- 1/2 замороженого банана
- 1 столова ложка або більше натурального арахісового масла
- 1/2 склянки сирих вівсяних висівок або сирої вівсянки
- 1 міра ванільної сироватки
- Креатиновий порошок (необов'язково)