Методи боротьби з гнівом

Зміст

• Поради для подолання гніву: перерви, вправи і заспокойте
• Додаткові поради: довіряйте комусь, робіть щось продуктивне, пишіть
• Додаткові поради: будьте напористі, відпустіть, замочіть подушку, шукайте рішення
• Поради щодо боротьби з гнівом: приходьте до рішення, не придушуйте емоції

Не кожен може впоратися з гнівом у здоровий спосіб. Вона може бути корисною, якщо вона спрямована на щось конструктивне. Контролюйте його, перш ніж він керуватиме ним. Керування гнівом - це навички, які потрібно вивчити, якщо у вас є темпераментні проблеми. У декількох місцях заняття навчаються тому, як боротися з гнівом, і ви можете звернутися за лікуванням. Дізнайтеся, як використовувати його для вирішення проблем або навчитися відпускати. Сам гнів не поганий, але виникають проблеми, коли ви не справляєтеся з ними належним чином.

Контролюйте гнів або він контролюватиме вас (Getty Images)

Поради для подолання гніву: перерви, вправи і заспокойте

1. Коли ви відчуваєте, що ваші емоції накопичуються, пауза. Дослідники пропонують принаймні 20 хвилин; вони допоможуть вам нейтралізувати гнів. Зробіть глибокий вдих і підрахуйте до 10.

2. Роблять фізичні навантаження. Якщо ви думаєте про те, що вас дратує, не дозволяйте йому впливати на вас. Виходьте на тренування.

3. Заспокойтеся, коли відчуєте перевантаження стресом. Слухайте улюблену музику, думайте про те, що вам подобається, займайтеся йогою або медитацією.

4. Використовуйте гумор, щоб звільнити гнів. Відверніть себе від гніву смішним жартом або смішною історією.

Додаткові поради: довіряйте комусь, робіть щось продуктивне, пишіть

1. Поговоріть з ким ви довіряєте. Переконайтеся, що ви не вибрали людину, яка вас дратує.

   
   

2. Перетворіть свій гнів у щось продуктивне. Розмішайте в саду, упакуйте свій гардероб, організуйте свої речі.

3. Напишіть свої думки. Напишіть листа людині, на яку ви гніваєте, але не надсилайте його.

Додаткові поради: будьте напористі, відпустіть, замочіть подушку, шукайте рішення

1. Будьте напористі. Висловлюйте свої думки і почуття, не звинувачуючи нікого. Це стримує більше, ніж боротьбу.

2. Нічого.

3. Замочіть подушку.

4. Шукайте рішення. Не робіть особистих атак і створюйте якомога більше рішень, навіть якщо деякі здаються нереальними.

Поради щодо боротьби з гнівом: приходьте до рішення, не придушуйте емоції

1. Отримують рішення. Здійснюйте це, бо краще мати рішення, ніж проблему.

2. Не стримуйте свої емоції, або вони повернуться в наступний раз, коли ви роздратуєтеся. Ви повинні мати справу з цими відчуттями, і в кінцевому підсумку ви перебільшуєте реакцію в наступний раз щось трапиться. Крім придушення почуттів, це може викликати збентеження і розчарування, коли ви перестаєте думати про дії.