Зміст
Це завжди було популярним перемикання гарячих і холодних процедур для травм м'язів і суглобів, але це ніколи не було гарною ідеєю. Термічна обробка знімає біль і розслаблює м'язи, але може стимулювати запалення. Холодне лікування пригнічує біль і припиняє запалення, але не має заспокійливого і розслаблюючого ефекту. І те й інше слід застосовувати для різних типів симптомів, але ніколи не разом.
Травми плечей легко повторити пізніше і часто вимагають великого болю, поки вони знаходяться в процесі загоєння. Залежно від типу болю, який ви відчуваєте, використовуйте гаряче або холодне лікування.
Теплова терапія
Теплова терапія для м'язів, які є напруженими або спазмом через стомлення, травмування або напруження. Тепло підвищує кровообіг, який допомагає м'язам розслабитися і швидше заживати. Однак таке ж збільшення кровотоку може фактично збільшити запалення, і це може значно затримати загоєння. Використовуйте тільки теплову терапію, якщо немає опухання в момент болю.
Коли плече болить, ця терапія зазвичай більш підходить для декількох днів після початкової травми або будь-якої нової травми. Як тільки припухлість вщухне, тепло допоможе розслабити м'язи. Нанесіть теплий пакет на плече близько півгодини, зберігаючи тонкий шар тканини між шкірою та пачкою. Не хвилюйтеся про те, щоб залишити його занадто довго, більшість мішків гарячої води охолонеться приблизно через 30 хвилин. Повторіть процедуру три рази на 30-хвилинних інтервалах або до тих пір, поки не відчуєте себе більш комфортно, незалежно від того, що станеться раніше.
Холодна терапія
Використовуйте холодну терапію для лікування запалення. Коли будь-яка частина вашого тіла постраждала, кров кидається в постраждалий район, приводячи механізми вашого тіла до лікування і відновлення. Потік крові викликає появу набряку, що може додатково пошкодити тканину. Холод зменшує приплив крові до пошкодженої ділянки, зменшуючи набряк і обмежуючи пошкодження. Низька температура також може оніміти область, пом'якшивши біль.
З травмою плеча або його спиною, застосовуйте холодну терапію якомога швидше; чим раніше ви його застосуєте, тим менше запалення ви відчуєте. Нанесіть на плече пакет з льодом тонким шаром тканини між холодом і шкірою. Залиште його на 30 хвилин, потім відпочиньте протягом 30 хвилин і повторіть. Продовжуйте, доки набряк не зменшиться. Якщо набряк не покращиться протягом двох-трьох годин, зверніться до лікаря.
Гаряча та холодна сумка на плечі
У магазинах спортивних товарів та аптеках можна придбати гарячі та холодні сумки. Вони прикріплюють гелевий пакет до ущільнювача, що допомагає зберегти його прикріплений до пошкодженого плеча. Гель можна нагрівати або охолоджувати за потреби, дозволяючи використовувати його як для холодної, так і для теплової терапії.
Найкраще зберігати обладнання в морозильній камері, коли вона не використовується, тому що ви, швидше за все, потребуєте холодної терапії в поспіху. Крім того, набагато швидше нагрівати упаковку льоду в мікрохвильовій печі, ніж охолоджувати гарячий пакет у морозильній камері.