Як тренуватися для 100 метрів

Автор: Randy Alexander
Дата Створення: 25 Квітень 2021
Дата Оновлення: 15 Листопад 2024
Anonim
Как улучшить результат в беге на 100 метров за короткий срок? | Валерий Жумадилов
Відеоролик: Как улучшить результат в беге на 100 метров за короткий срок? | Валерий Жумадилов

Зміст

Тренування для 100-метрової гонки фокусується на міцності, швидкості та техніці. Існує немає необхідності в аеробних вправах до тих пір, поки ваш організм використовує тільки анаеробну енергію для запуску. Замість цього, ви захочете витратити свій час у ванній кімнаті і на трасі, нарощуючи силу, необхідну для досягнення найвищих швидкостей.


Інструкції

Старт на 100 метрів

  1. Отримати форму перед тренуванням для 100-метрової гонки. Ви повинні бути готовими до проведення спеціальної підготовки; тому один-два місяці, перш ніж ви почнете збільшувати свою силу, гнучкість і загальний стан здоров'я.

  2. Розділіть тренувальний сезон на різні періоди чотирьох тижнів навчання, щоб оптимізувати формування м'язів і відновлення, а також пікові фази.

  3. Перед кожною тренуванням розігрійте до і прохолодуйте легкою пробіжкою, динамічним розтягуванням і цілеспрямованими вправами для кожної групи м'язів.

  4. Включіть 20-метрові і 30-метрові вправи, а також тренування швидкості, змінюючи відсотки міцності, щоб контролювати продуктивність м'язів.

  5. Дізнайтеся, як правильно працювати, щоб уникнути травм і максимальної продуктивності. Ніколи не тренуйтеся без використання відповідної техніки та періодично записуйте відео, щоб перевірити техніку з іншої точки зору.


  6. Пройдіть перший етап навчання (чотири тижні або більше) у розвитку техніки і сили. Протягом цього періоду виконують збалансований силовий тренінг три дні на тиждень, одноденні анаеробні вправи на тиждень (наприклад, 50-метрові повтори) і одноденне тренувальне опір на тиждень.

  7. Просуньте свої здібності та техніку на наступному етапі навчання. Візьміть інтенсивний тренінг у вашій існуючій рутині бодібілдингу, один день на тиждень. Почніть тренування з вагою для конкретних груп м'язів на 100 метрів. Додайте один день на тиждень, щоб практикувати раціоналізацію високошвидкісної техніки.

  8. Пройдіть наступний етап, практикуючи більше змагань-стилів, роблячи кілька 100-метрових повторів на 100% щоденної стійкості, і практикуйте з стартового блоку змагань.

  9. Регулярно вимірюйте продуктивність, виконуйте фітнес-тести та готовність до змагань. Зробіть фазу коригування своєї програми для вирішення проблем, які потребують подальшого вдосконалення.


  10. Проведіть стадію відновлення після підготовки та планування наступної фази навчання.