Як тренуватися на 300-метровій гонці швидкості

Відеоролик: Как улучшить результат в беге на 100 метров за короткий срок? | Валерий Жумадилов

Зміст

Інструкції
Як
Повідомлення
Що вам потрібно

Можливість завершити 300-метрову гонку швидкості є чудовим подвигом для початківців бігунів і навчених спортсменів. При правильній підготовці, початківці бігуни можуть збільшити свою швидкість, спритність і відстань. Однак навчання вимагає відданості та готовності дотримуватися твердого графіка тренувань. Тренування для 300-метрової гонки може бути важкою роботою, але задоволення, яке настає після цього, набагато переважає піт і біль.

Інструкції

Тренування для 300-швидкісної швидкісної гонки вимагає відданості та напруженої роботи (бігуни на доріжці від jimcox40 від Fotolia.com)

Підвищуйте витривалість. Єдиний спосіб зробити це - запустити. Починайте працювати від 3 до 5 км кожен день послідовно, але якщо ви не можете робити це щодня, спробуйте кожні два дні. Якщо ти справжній новачок і не можеш довго бігати, починай повільно з милі або навіть на кілька метрів. Ключ полягає в тому, щоб повторити діяльність, поки ваше тіло не зможе пробігти великі відстані, не відчуваючи втоми.
Час вашого часу. Секрет 300-метрової гонки швидкості - це можливість швидко зробити це. Як частина вашого навчання, відзначте час, який ви витрачаєте. Як правило, початківцям без тренувань потрібно близько хвилини, щоб завершити 300-метрову гонку швидкості. Налаштуйте годинник на час, коли ви запускаєте. Як ви просуваєтеся через тренування, ви повинні зазначити, що ваш час буде поступово зменшуватися, оскільки ви можете працювати швидше.
Почніть інтервальне навчання. Збільшуйте потужність, що працює, послідовно з короткими проміжками між ними. Коли ваш опір збільшується, ви зможете робити більше наборів. Початківці повинні починати від трьох до п'яти наборів 100 метрів, з двома хвилинами відпочинку між ними. Вони повинні поступово збільшуватися до 10 наборів, з двома хвилинами відпочинку між кожним.

Як

Підігрійте своє тіло, розтягнувши ноги і руки перед тренуванням.
Завжди сповільнюйте ходьбу протягом двох-трьох хвилин після гонки.
Пийте багато води.

Повідомлення

Слухайте своє тіло. Примушуйте тіло повільно йти далі, але якщо ви відчуваєте запаморочення, слабке або надмірно задихаючись, припиніть біг і почніть процес охолодження, гуляючи по смузі або паркуйте.