Зміст
- Вступ
- Подумайте коротко
- Зробіть готові дієти
- Пропустіть страви
- Не відкладайте часу на їжу і нічого більше
- Повністю виключити один тип їжі
- Не виконуйте фізичні навантаження
- Харчування як "винагорода"
- Не пийте воду
- Насолоджуйтеся вечірками та вихідними днями.
- Здатися і здатися
Вступ
Підтримка належної ваги важлива для фізичного та емоційного здоров'я. Позитивні ефекти ідеальної ваги тісно пов'язані з профілактикою різних захворювань, особливо хвороби серця. Крім того, він є важливим фактором збереження самооцінки. Якщо ви хочете втратити вагу - особливо якщо ви пробували його в інших випадках без успіху - уникайте наступних помилок, і ви досягнете очікуваних результатів.
Подумайте коротко
Уникайте роздумів про втрату ваги лише для того, щоб «поправитися» в особливих випадках або на канікулах. Мова йде не про створення учасника або пляжного впливу, а про те, щоб відчувати себе добре протягом усього року і залишатися здоровим до кінця вашого життя. Отже, подумайте про довгий термін: як би ви хотіли бути через десять років? Це мислення дозволить вам встановити конкретні і досяжні цілі. Інша вправа - шукати причини втрати ваги. Якщо надмірна вага викликає труднощі під час гри з дітьми, подумайте про те, як за кілька кілограмів менше зміниться ваш спосіб життя.
Зробіть готові дієти
Залиште опубліковані дієти там, наприклад, "місячну дієту" або "лимонну дієту". Крім того, що вони погані для здоров'я, вони не працюють з кількох причин. Також уникайте проведення дієти для інших людей: те, що працювало для вашого друга, може не працювати для вас, оскільки кожен метаболізм є унікальним. Найкраще проконсультуватися з дієтологом, який буде вимагати медичного обстеження, щоб підготувати правильний план харчування для вашого метаболізму та способу життя. Не забувайте: найкраща дієта - це тільки те, що було заплановано тільки для вас.
Пропустіть страви
Пропуск їжі є поганим рішенням, особливо з двох причин. По-перше, коли ви більше не витримуєте голоду, в кінцевому підсумку ви будете їсти перший доступний варіант. Друга причина, можливо, менш відома: коли ви перестаєте їсти їжу протягом тривалого періоду, ваше тіло активізує режим "виживання". Тобто ваш метаболізм розуміє, що ви переживаєте час дефіциту і активуєте систему накопичення енергії (паливо для його функціонування), затримуючи або скасовуючи втрату ваги. Тому краще всього їсти кожні три години належним чином.
Не відкладайте часу на їжу і нічого більше
Сьогодні важко розділити трохи часу на їжу. Більшість людей це роблять під час перегляду телебачення, закінчення роботи або обговорення теми. Однак, це погані манери, які ускладнюють контроль над тим, скільки ми їмо і розуміємо, коли насправді задоволені. Крім того, прийом їжі швидко або під тиском сприяє виникненню виразок, підвищенню кислотності і проблем з травленням. Ви повинні поважати час основних страв, приймати їжу повільно, в невеликих кількостях і добре жувати їжу.
Повністю виключити один тип їжі
Найбільш поширеною помилкою серед дієт є повністю відмовитися від певних продуктів (борошно, жири, цукру і т.д.), щоб швидше схуднути. Однак, крім того, що це тимчасове рішення, обмеження порушують функціонування організму, тому що він потребує адекватної комбінації білків, вуглеводів і жирів, щоб добре працювати. Крім того, позбавлення себе певних продуктів може викликати розчарування, змусивши вас відмовитися від початкової мети. З іншого боку, дієтолог може проконсультувати вас щодо відповідного споживання певних продуктів. Пам'ятайте, що справа не в тому, щоб виглядати добре, а в тому, щоб бути здоровим!
Не виконуйте фізичні навантаження
Непрацездатність через відсутність часу або волі є ще однією частим помилкою, коли ви хочете схуднути. Організм повинен усунути відкладення додаткового жиру і зміцнити м'язи, і тому потрібно виконувати легку до помірну активність принаймні три рази на тиждень. На додаток до прискорення обміну речовин і допомоги досягти мети, фізична активність звільняє "гормон щастя" і зміцнює м'язи і кістки. Зверніться до фахівця з фізичного виховання у місцевому тренажерному залі або пройдіть щоденну прогулянку у своєму районі.
Харчування як "винагорода"
Ми є експертами у вигадуванні виправдань і переговорах, коли стикаються з гастрономічним спокусою. Неправда сказати "тільки цей раз" або "я заслужила вправу, яку я зробила" є передвісником невдачі і провини, яка буде слідувати. Якщо вам важко заперечувати ці «нагороди», замінити їх на менш містять калорії версії, такі як дієтичне йогуртове морозиво у вихідні дні. Протягом тижня завжди маєте плід у руці і здійснюйте свою волю.
Не пийте воду
Не питної води або заміни її ароматизовані варіанти, дієтичні напої або чай є поширеною помилкою. Незважаючи на те, що вода незначна, вода є найважливішою рідиною для життя і основною в нашому тілі, і дуже важливо, щоб ми споживали її щодня. Рекомендується пити не менше двох з половиною літрів води на добу. Ви можете вибрати воду в пляшках і доповнити її соками, але ніколи не повністю виключіть споживання цієї життєво важливої рідини. Зволоження тіла є предметом, який необхідно сприймати дуже серйозно.
Насолоджуйтеся вечірками та вихідними днями.
Неможливо не відвідувати вечірки і зустрічі, особливо у вихідні дні. У таких випадках не витрачайте зусилля, зроблені протягом тижня через додаткову пластину або скло. Плануйте, що ви будете їсти і пити, і, по можливості, їсти що-небудь вдома, перш ніж залишити, щоб задовольнити потреби свого тіла заздалегідь. Пам'ятайте, що алкогольні напої містять порожні калорії, тобто вони не забезпечують жодної харчової цінності. З цієї причини обмежте прийом до одного або двох склянок.
Здатися і здатися
Оскільки організм звик до певних кількостей і якостей їжі, протягом перших кількох тижнів буде важко підтримувати нову дієту. Крім того, ваше тіло буде потребувати часу, щоб пристосуватися до змін і почати втрату ваги. Цілком імовірно, що баланс буде продовжувати вказувати на ту ж вагу або навіть трохи збільшуватися, особливо якщо ви тренуєтеся з вагами. Якщо ви повільно набираєте вагу, вам також знадобиться час, щоб його втратити. Так чи інакше, тримайтеся за цей період коригування - намагайтеся думати про неї як про інший спосіб життя на довгі роки.