Зміст
Приблизно у віці 12 або 13 років організм підлітків готується до великого стрибка росту, зазначає Коледжо Бейлор де Медічіна. Через це худий 12-річний підліток може скаржитися на надмірну вагу. Що насправді є механізмом подолання організму для зростання, може спричинити збентеження або навіть депресію у підлітків. Допоможіть своїй доньці зрозуміти, як позбутися жиру на животі, задушевно поговоривши про зміну свого тіла та навчивши її здоровому способу життя, який включає поживну низькокалорійну їжу та велику кількість фізичних навантажень.
Крок 1
Розкажіть підлітку про зміни у вашому тілі та чому вони змінюються. Якщо вона ще не пережила статевого дозрівання, вона, ймовірно, почне помічати зміни. Поговоріть про необхідність того, що може виглядати як кілька зайвих кілограмів на животі. Стверджуйте, що ви продовжуєте вважати її прекрасною і хочете допомогти їй почуватись краще у собі, допомагаючи їй прийняти дієту та план харчування.
Крок 2
Доручіть своєму 12-річному молодшому снідати перед школою. Відсутність кількох прийомів їжі, хоча це може здатися ефективною дієтою, призведе до того, що ваш метаболізм сповільнюватиметься з часом, оскільки він навчиться спалювати калорії повільніше, щоб заповнити нестачу їжі. Пропонуйте їжу, багату клітковиною і білком, щоб ви були більш задоволеними меншою кількістю калорій, наприклад, цільнозернові тости з арахісовим маслом або гарячий суглоб.
Крок 3
Пропонуйте корисні закуски з низьким вмістом калорій, але ситними, пропонує доктор медичних наук Джейн Ау, лікар-педіатр з Grupo Médico Camino. Видаліть із шаф нездорові спокусливі продукти, щоб вони більше не виходили. Сири та печиво, фрукти та йогурти, овочі та хумус - ідеальні закуски, якими може харчуватися підліток, що зменшить кількість калорій, які вона споживає щодня.
Крок 4
Дайте своєму 12-річному підлітку безліч можливостей бути активними. Підпишіть її до спортивної команди, наполягайте на тому, щоб вона приєдналася до шкільної групи, або просто киньте з нею м’яч. Ви побачите, що живіт, де знаходиться більша частина жиру в організмі, буде першим місцем, де він буде втрачати жир за допомогою здорового харчування та фізичних вправ.
Крок 5
Зосередьтеся на тому, щоб допомогти своєму підлітку вести здоровий спосіб життя та уникати примхливих дієт та нездорового вибору. Пам’ятайте, як ваша 12-річна дитина, ваша дочка надзвичайно вражаюча, зазначає Донна Фіш з Huffington Post. Не просіть її худнути або менше їсти. Натомість я роблю здоровіші пропозиції та є прикладом.