Зміст
- Поза дитини
- Твіст Bharadvaja
- Шевця
- Mantra "har"
- Поза ніг на стіні
- Поза з колінами в бік
- Дихання альтернативних ніздрів
- Поза мудреця Марічі
- Підтримка плечей
- Поворот ноги
Під час свят особиста догляд зазвичай є останньою річчю, яка проходить через голову. Ваші нормально здорові звички можуть дати шлях перебільшенню і залишити вас почуттям примхливого, опухлого і поганого настрою. Розділяючи трохи часу кожен день на детоксикацію вашого тіла, розум і втомлений розум збережуть вашу енергію і змусять її продовжувати в святковому настрої. Шукаєте найкращий спосіб детоксикації? Ці 10 пози йоги для початківців чудово підходять для позбавлення вашого тіла від небажаних токсинів і збереження спокою і світла вашого розуму.
Поза дитини
Поза дитини - це свято у святкові дні. Потрапляючи вниз на ваш килимок йоги і дозволяючи собі кілька хвилин, щоб дихати є добротою, з якою ви можете подарувати себе, коли ви відчуваєте себе перевантаженими. Ця спокійна позиція не лише детоксикує центральну нервову систему, але й зменшить частоту дихання і кров'яний тиск. Опускайтеся на коліна на килимок для йоги або інший м'який килимок, а потім сідайте на п'яти. Випускаючи повітря з легенів, згинайте тіло вперед від талії і покладіть передню частину тулуба на стегна. Відпочиньте лобом на килимі і розташуйте руки вздовж тіла долонями догори. Дихайте повільно і довго, зберігаючи позу дитини до п'яти хвилин; кожен раз, коли ви відпускаєте повітря, відчувайте, як ваше тіло все більше розслабляється.
Твіст Bharadvaja
М'які повороти, подібні до того, що присвячує провидцю Бхараджа, масажують органи черевної порожнини і нібито видаляють токсини. Сядьте на килимок для йоги. Зігніть коліна, підніміть ноги з килима і поверніть обидві ноги разом вліво. Залиште праву ногу на підлозі і поставте праву ногу під ліву сідницю. Помістіть ліву ногу праворуч і опустіть ліву ногу, залишивши її праворуч. Ваші коліна розійдуться. Сядьте вертикально і повільно закручуйте груди, плечі і голову вправо. Розташуйте праву руку на підлозі за тілом і відпочиньте ліворуч на одному з колін. Залишайтеся в цьому положенні до однієї хвилини, дихаючи повільно і глибоко, а потім змініть бік.
Шевця
Вчення йоги говорить про те, що шевці в Індії були практично імунітети до сечовивідних захворювань, тому що вони сиділи в цьому положенні цілий день. Поза Cobbler - це м'яка детоксикація, яка принесе нову кров у ваші нирки, сечовий міхур або передміхурову залозу і відродить втомлені ноги і ноги. Сядьте на підлогу спиною прямо і приєднайтеся до підошви ваших ніг. Нехай коліна злегка відкриваються з боків. Тримайте щиколотки і підніміть ноги якомога ближче до тазу. Тримайте палець кожної ноги першими двома пальцями руки. Якщо спочатку ви виявите, що напруга у внутрішніх стегнах занадто інтенсивні, сідайте на подушку або невелику купу складених ковдр. Розслабтеся в положенні Cobbler до п'яти хвилин.
Mantra "har"
Йога Кундаліні - це комбінація рухів, техніки дихання, мудр і мантр. У цьому стилі йоги немає нічого процвітаючого і нічого не має значення. Все, що робиться, спрямоване на те, щоб допомогти тілу працювати на повній швидкості. "Гар" мантра використовує звук і тиск ваших рук для видалення токсинів з ваших нирок. Сядьте спиною прямо, схрестивши ноги і закривши очі. Покладіть ліву руку за спину, на ваші нирки, долонею до себе. Підніміть праву руку під кутом 60 градусів перед собою. Починайте співати "har" звук швидко і швидко. Ви легко знайдете ритм, щоб вдихнути перед кожним "хар" і вийти, поки ви співаєте. Робіть це протягом однієї-трьох хвилин.
Поза ніг на стіні
Поза ноги на стіні - це класичний рух, що зменшує тривогу та легку депресію. Він також може відновити життєздатність ваших втомлених ніг і ніг. Є аксесуари, такі як невелика м'яка подушка, складене ковдру і рушник, обгорнутий навколо. Сядьте на підлогу з правого боку біля стіни. Переміщайте сідниці, поки вони не зрівняються зі стіною і лежать на підлозі. Покладіть подушку або ковдру під спину і рушник під шию. Залишайтеся до тих пір, поки вам знадобиться відпочити ногами до стіни, щоб після завершення оновитись.
Поза з колінами в бік
Навіть люди зі здоровою дієтою можуть трохи перебільшити святкові принади. Це може викликати хаос на процеси травлення організму, і що ідеальний шматок пирога волоського горіха може перетворити ваш шлунок у токсичне середовище. Перш ніж приймати антациди, виконайте поставу на колінах, щоб полегшити біль розладів шлунка та відчуття набряку. Ляжте на спину на килимок йоги з витягнутими руками на боки на висоті плечей. Візьміть ноги з підлоги і зігніть коліна. Тримаючи обидва коліна, повільно опустіть зігнуті ноги вліво, поки повітря виходить. Зовнішня частина лівої ноги повинна торкатися підлоги, а права сторона - на ній. Обертайте ноги, поки стегна не будуть паралельні лівій руці. Дихайте нормально протягом однієї хвилини, а коли вдихаєте повітря, переверніть ноги в вихідне положення. Потім, випустивши повітря, опустіть їх знову, на цей раз в праву сторону. Робіть стільки разів, скільки потрібно для кожної сторони.
Дихання альтернативних ніздрів
Короткі, швидкі вдихи, що використовуються у верхній частині легенів під час відпусток, змушують вас відчувати себе злитою. Це пояснюється тим, що рівень рН змінюється через низький рівень вуглекислого газу. Балансування обміну кисню та вуглекислого газу з технікою йоги, яка називається Змінюючи дихання Наріне, повністю детоксикує його. Сядьте на підлогу або на спинку стільця з прямими спинами, перетнувши ноги. Закрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки. Вдихайте повільно і рівномірно через ліву ніздрю. Використовуйте безіменний палець і маленький палець правої руки, щоб закрити ліву ніздрю і видалити великий палець ноги з правого боку, щоб видихнути. Тепер вдивіться через праву ніздрю і закрийте його великим пальцем, коли ви готуєтеся до видиху через ліву ніздрю, як тільки ви виймете свій дзвін і мінімальні пальці. Це розраховується як один раз. Робіть до десяти разів, принаймні один раз вранці, а інший вночі під час свят.
Поза мудреця Марічі
Ваша печінка і нирки дякують вам за поставу мудрого Марічі. Інша позиція кручення, що має трохи більшу структуру, ніж поворот Bharadvaja, ця постава також розтискає плечі і хребет. Сядьте на килимок для йоги, витягнувши ноги перед собою. Зігніть праве коліно і розташуйте праву п'яту поруч з кістковою кісткою. Тримайте ліву ногу, а ногу згинайте. Видохніть і поверніть тулуб вправо. Розташуйте верхню ліву руку проти зовнішнього боку правого коліна; згинайте лікоть так, щоб ваша ліва рука була спрямована до стелі. Покладіть праву руку на підлогу за праву сідницю. Виконайте довге, глибоке дихання в цьому положенні до однієї хвилини, потім повторіть рух на іншу сторону.
Підтримка плечей
Майстер йоги Б.К. Ієнгар вважав підтримку плечей "однією з найбільших переваг людства". Вважається "матір'ю" всіх позы йоги, підтримка плечей, як вважають, позитивно впливає на все, від ендокринної системи до гіпертонії і запорів. Без тяжкості їх тяжіння, ваші органи скористаються перевагами впливу свободи перевернутого догори дном, і ви виграєте від вивільнення токсинів. Ляжте в положенні лежачи на килимі для йоги. Підніміть обидві ноги в повітрі і, використовуючи цей поштовх, також витягніть стегна з килима. Покладіть обидві руки на нижню частину спини до опори. Витягніть ноги або залиште їх під кутом 60 градусів, щоб зробити напівприйом над плечами. Перемістіть груди до підборіддя, щоб зняти напругу в задній частині шиї. Дихайте нормально і тримайте пози протягом 30 секунд до однієї хвилини.
Поворот ноги
Це положення - це зміна положення нахилу з розставленими ногами. На додаток до отримання переваг детоксикації черевного скручування, ви будете насолоджуватися зміцнюючими аспектами стоячої постави і перевагами розтягування вперед. На килимі для йоги потягніть ноги на відстані від 90 до 120 см. Вони повинні бути спрямовані вперед і паралельно один одному. Нахиліться вперед від талії вгору, коли повітря виходить, і покладіть руки або пальці на підлогу під плечами.Під час видиху повітря підніміть ліву руку, залишивши праву руку зупинилася. Повільно повертайте тулуб і трохи поверніть ліворуч, розтягуючи ліву руку до стелі. Дихайте нормально в цьому положенні до 30 секунд, потім повторіть іншу руку.
