Зміст
- Харчова цінність авокадо
- Дієтична користь авокадо
- Дієта з низьким вмістом залишків
- Додавання авокадо до раціону
Синдром подразненого кишечника - це функціональний розлад шлунково-кишкової системи, який включає такі симптоми, як спазми шлунка, гази, діарея та запор.Ці симптоми часто впливають на травлення настільки сильно, що впливають на повсякденне життя та віддаляють людину від роботи та сім’ї. Авокадо може допомогти людям, які страждають на проблеми з травленням, і використовується як частина дієти з низьким рівнем відходів для тих, кому потрібно контролювати діарею.
Харчова цінність авокадо
Раніше вважався харчовим продуктом зі шкідливим впливом на дієту, авокадо повертається на сцену з позитивною репутацією. Він містить більше клітковини, ніж будь-який інший фрукт, 75% розчинної клітковини та 25% нерозчинної клітковини, крім того, що містить переважно мононенасичений жир, «хороший» жир. Він також багатий калієм, вітамінами групи В і вітамінами Е і К.
Дієтична користь авокадо
Окрім високого вмісту поживних речовин, авокадо також допомагає організму засвоїти його. Його можна додавати в раціон як низькокалорійний продукт з низьким вмістом жиру, замінюючи соуси, такі як майонез, масло або сметана. Це може допомогти зменшити калорії та жир під час їжі, вносячи клітковину та поживні речовини та допомагаючи регулювати травлення.
Дієта з низьким вмістом залишків
Авокадо не обов'язково є основною їжею для всіх, хто страждає синдромом подразненого кишечника. Деякі люди потребують дієти з високим вмістом клітковини та жиру, яка контролюватиме як запор, так і діарею, яка не включала цей фрукт. Однак дієта з низьким вмістом залишків включає такі продукти, як яблука, тапіока, рисові вершки, арахісове масло, нежирне картопляне пюре та авокадо. У цій дієті обмежте споживання молочних продуктів і уникайте волокнистої та гранульованої їжі. Намагайтеся їсти їжу кімнатної температури, а не теплу, пити рідину між прийомами їжі, а не під час, і намагайтеся відпочивати після їжі, щоб дати можливість травленню початись.
Додавання авокадо до раціону
Скибочки авокадо, додані в бутерброди або тости, замість масла або майонезу, можуть значно зменшити споживання жиру та холестерину, а також полегшити симптоми подразненого кишечника. Його можна змішувати та використовувати для приготування соусів, замінюючи майонез або сметану, даючи ті самі харчові та корисні переваги. Популярні рецепти, які можна робити при кімнатній температурі відповідно до дієти з низьким вмістом залишків - це зелені салати з авокадо.