Зміст
Знижена черевна порожнина - це проміжне заняття на спеціальній лавці, яку можна знайти в більшості академій. Багато фітнес-магазини також продають його. Виконуючи цей рух у положенні, у відхиленому положенні, дійсно працюють м'язи живота. Якщо ви практикуєте традиційні присідання, спробуйте додати цю вправу до своєї серії, щоб визначити ваш живіт.
Інструкції
-
Ляжте на спину на лаві, що схиляється. Чим вище схильність банку, тим складнішою буде вправа. При запуску, встановіть банк на першому рівні складності, оскільки навіть мінімальний нахил може бути досить складним завданням.
-
Ви також можете зробити цю вправу в кроці для аеробної активності, розмістивши дві або більше висот на одному кінці, а не на іншому кінці, щоб сформувати нахил.
-
Закріпіть ноги або щиколотки під подушками, а коліна злегка зігніть. Розташуйте лише за кінчиками пальців. Уникайте стискання рук за голову, оскільки це може змусити вас потягнути за шию. Натискайте спину на лавці і стискайте м'язи живота. Щоб захистити спину від можливих травм, не дозволяйте їй нахилятися під час виконання вправ і назад.
-
Видихайте і керуйте своїм сходженням, піднімаючи плечі і верхню частину спини (у русі з сидіння) так високо, як ви можете, завжди йдіть до колін.
-
Дихайте і повільно опускайте себе назад, керуючи цим рухом. Уникайте "обвалу" на лаві. Повторіть процедуру вісім-дванадцять разів.
Як
- Тримайте лікті назад і відкривайте і не тримайте голову руками. Переконайтеся, що не рухайте шию. Якщо ця вправа якось компрометує вашу шию, зосередьтеся на скороченні м'язів живота і не настільки високими.
- Див. Посилання нижче.
Повідомлення
- Ця вправа не повинна викликати біль у шиї або спині. Рухайтеся повільно і з контролем, постійно тримаючи поперековий відділ попереку.
Що вам потрібно
- Знижується лава або крок, використовується для аеробних вправ