Зміст
Позбутися від жиру, розташованого в області ребер, є складним завданням, але це дуже корисно, якщо ви досягли успіху. Жир у цій частині тіла майже завжди безпосередньо пов’язаний з жиром на животі. Коли у когось жир покриває цей регіон і ребра, у них може бути високий ризик розвитку серцевих захворювань, інсультів та інших ускладнень зі здоров’ям. У такому випадку найкраще розпочинати регулярні вправи, які включають роботу з м’язами, серцево-судинну діяльність та пов’язані з цим дії, щоб усунути зайвий жир у ребрах. Працюючи в м’язах і схуднувши, людина виглядає більш підтягнутою і позбавляється від небажаного жиру.
Крок 1
Робіть вправи на серцево-судинну систему не рідше трьох разів на тиждень. Виберіть заняття, яке вам подобається робити. Наприклад: біг, стрибки зі скакалки, кікбоксинг або їзда на велосипеді. Робіть вправу, яка підвищує пульс, змушує дихати і викликає піт. Вправляйте щонайменше 40 або 60 хвилин на день у щотижневій серії.
Крок 2
Зробіть серію велосипедів на землі. Ляжте на підлогу на спину. Якщо хочете, використовуйте килимок або килимок для йоги, щоб вам було зручніше. Підніміть ноги, зігніть коліна під кутом 90 градусів і покладіть руки по боках голови. Гомілки (гомілки) повинні бути прямими і рівними підлозі. Переведіть лівий лікоть до правого коліна і випряміть ліву ногу. Поверніться у вихідне положення. Повторіть ті самі рухи, але цього разу підведіть правий лікоть до лівого коліна. Повторюйте ті самі рухи швидко, поки не виконаєте 20 повторень.
Крок 3
Робіть довгі косі викривлення за допомогою медичного кульки. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримайте м’яч двома руками перед грудьми, повільно передайте його в лівий бік, обертаючи тулуб, і поверніть назад перед грудьми. Повторіть рух для правого боку. Продовжуйте вправу, переміщуючи м’яч у лівий та правий бік щонайменше 20 разів. Заняття подібними справами тонізують і зміцнюють м’язи тулуба та допомагають спалювати жир.
Крок 4
Зменште щоденне споживання калорій. Щоб схуднути, зменшіть калорії до 500 на день. Це зменшення допомагає втратити близько 450 грамів на тиждень. Слідкуйте за добовими калоріями. Для цього запишіть у блокнот все, що ви їсте та п’єте, і не забувайте записувати кількість калорій, яку містять продукти. Обчисліть загальну кількість калорій в кінці дня.
Крок 5
Пийте багато води. Залишаючись у зволоженому стані, це запобіжить інфекціям, виведе токсини та допоможе доставити поживні речовини до вашого тіла. Випивайте вісім склянок води на день. Уникайте газованих напоїв, молочних коктейлів, пива та інших висококалорійних напоїв.
Крок 6
Уникайте смаженої їжі, надзвичайно обробленої або повної цукру та жиру. Споживання шкідливих для здоров’я продуктів сприяє утворенню жиру, розташованого в області ребер. Віддавайте перевагу таким продуктам, як фрукти, овочі та цільні зерна.