Зміст
Заняття "Спінінг" (велотренажер) пропонує учасникам відмінне тренування. Ви не тільки спалюєте кілька сотень калорій за клас, але й отримуєте задоволення, роблячи це. Хороша музика та захоплений інструктор задають тон чудовим урокам спінінгу. Якщо ви новачок у заняттях або досвідчений професіонал, важливо правильно налаштувати свій велосипед. Подивіться, як відрегулювати велотренажер.
Велосипед
Тримайтеся біля сидіння для велотренажера (також відомого як сідло). Висота сидіння повинна бути на рівні стегон, коли ви стоїте біля нього.
Поверніть ручку регулювання висоти сидіння проти годинникової стрілки. Витягніть ручку, щоб звільнити штифт із отвору, щоб можна було регулювати висоту сидіння.
Опустіть або підвісьте сидіння так, щоб воно знаходилось приблизно на рівні стегон, коли ви знаходитесь біля велосипеда.
Вставте штифт у правильний отвір висоти сидіння та поверніть ручку за годинниковою стрілкою, щоб зафіксувати його на місці.
Сідайте на велосипед.
Проведіть повну педаль до кінця поїздки. Ви повинні мати повне розгинання ноги, не блокуючи коліно. Повне розгинання повинно дозволяти коліну бути вільним або навіть робити легкі вигини.
Наведіть педаль вперед, а педаль назад, щоб вони знаходились по прямій лінії (передня педаль повинна бути в положенні 3 години, а задня педаль - в положенні 9 годин). Якщо залишити пряму лінію внизу переднього коліна, вона опуститься безпосередньо над центром передньої стопи. Якщо цього не сталося, потрібно перемістити сидіння вперед або назад. Це переднє коліно повинно бути під кутом 90 градусів. Ви також повинні мати можливість зручно впиратися руками в кермо. Якщо ви думаєте, що дійсно тягнетеся, щоб дістатися до керма, вам потрібно перенести сидіння вперед.
Зніміть велосипед та відрегулюйте положення переднього / заднього сидіння. Знову поверніть ручку проти годинникової стрілки, витягніть штифт і переведіть сидіння у потрібне положення. Помістіть шпильку у вибраний отвір і поверніть ручку за годинниковою стрілкою, щоб зафіксувати положення.
Підійдіть до передньої частини велосипеда і відрегулюйте висоту керма. Висота керма - це більше питання переваги. Комфорт повинен бути головним ключем. Деякі досвідчені практики вирішили тримати кермо низьким для прогулянок на свіжому повітрі. Багато вибирають більшу висоту керма для більшого комфорту.