Зміст
Бодібілдінг вимагає дисципліни і постійної адаптації дієт і програм тренувань. Для того, щоб ужитися в змаганнях, вам потрібні фізична і рішуча здатність бути здоровими і спортивними. Хоча під час тренування може знадобитися висококалорійна дієта з високим вмістом вуглеводів, ви також повинні навчитися годувати себе перед змаганням, щоб отримати перевагу, необхідну для перемоги.
Інструкції
-
З'їжте білок на всі прийоми їжі, як у звичайній дієті, так і на конкурентній дієті. Білок має важливе значення для зміцнення м'язів і втрати жиру. Її можна отримати з продуктів, таких як пісне м'ясо, курка, риба, яєчні білки, фрукти, овочі та коктейлі.
-
Вибирайте складні вуглеводи, які добре працюють з білком, щоб тримати вас на ситі довше і давати вам енергію, необхідну для бодібілдингу та аеробних тренувань. Складні вуглеводи містяться в цілих зернах і вівсі.
-
Залишайтеся зволоженим. Водні та спортивні напої надзвичайно допомагають вашому тілу під час тренування.
-
Їжте маленькі прийоми їжі кожні три години, щоб зберегти постійний рівень енергії вашого тіла. Навіть будучи закусками, вони повинні включати білки і жири, без занадто багато рафінованого цукру, щоб зберегти ваш рівень глюкози в крові стабільним і ваш розум ясний.
Їжте під час тренування для змагань з бодібілдингу
-
Збільште споживання натрію і води і зменште калорії і вуглеводи за тиждень до змагань.
-
Зменште споживання натрію за половину за два дні до змагань і розірвіть його за день до змагань.
-
Візьміть воду з вашої дієти за день до змагань.
-
Заправляйте вуглеводами за день до змагань, щоб розширити м'язи, зробивши їх більш помітними.
-
Дайте собі маленькі частування в дні після змагань. Ваше тіло буде змушене до межі, і повільний підйом глюкози і ілюзія нормальних харчових звичок змусять вас почувати себе добре фізично і розумово.
Годують за тиждень до змагань
Як
- Пийте багато води, щоб не зневоднюватися. Подумайте про балансування поживних речовин і здорових звичок протягом дня. Пиття перед тим, як ви відчуваєте спрагу і їсте, перш ніж відчуєте голод, призводить до того, що ваше тіло залишатиметься в більш ніж одному стаціонарному стані.
- Дозвольте собі втечу від тренувальної дієти. Ви будете почувати себе добре, щоб винагороджувати себе за вашу важку роботу, і ваш шлунок буде насолоджуватися невеликим прискоренням, що надходить від цукру і калорій.