Зміст
Якщо ви шукаєте простий і здоровий варіант харчування, свіжа риба є відмінним вибором. Риба має низький вміст нездорового холестерину і жиру, але вона повна білків і вітамінів B-комплексу, які потребують нашому організму. Деякі риби багаті омега-3 жирними кислотами, які, як доведено, полегшують кров'яний тиск і запобігають серцеві напади. Наші органи не виробляють омега-3 жирні кислоти природно, тому риба є відмінним способом додати, що потрібне поживне речовина до дієти.
Інструкції
-
Розморозьте рибу, якщо вона заморожена. Після розморожування, морську рибу проводять так, як ви хочете (необов'язково).
1 (Енн Фостер Коулман / Demand Media)
-
Підігрійте духовку до 230 ° C.
2 (Енн Фостер Коулман / Demand Media)
-
Оберніть рибу в фольгу або помістіть її в змащену маслом форму для випікання. Покладіть рибу в розігріту духовку в центральній стійці. Якщо ви загорнули рибу в фольгу, ви можете розмістити її прямо на грилі печі або на аркуші для випікання, не розстилаючи. Час готування змінюється залежно від товщини риби. Для більш тонкої риби потрібно лише випікати 5 хвилин, а товстіші рибні філе потрібно готувати довше.
3 (Енн Фостер Коулман / Demand Media)
-
Подивіться, чи він був повністю приготовлений. Плюйте вилкою в рибу і підніміть злегка, обережно. Повністю приготовлена риба має легко розрізатися і бути повністю білою зсередини.
4 (Енн Фостер Коулман / Demand Media)
Як
- Для додавання смаку додайте трохи свіжого лимонного соку та / або солі та перцю рибі до або після випікання.
Що вам потрібно
- Свіжа риба
- Алюмінієва фольга
- Лоток для випічки
- Вилка